夏季運(yùn)動(dòng)健身有哪些禁忌
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友,在夏季自然也會(huì)想要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉,因?yàn)橄募咎鞖庋谉?,因此在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候,一定要了解相關(guān)的禁忌事項(xiàng)。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季運(yùn)動(dòng)健身禁忌
一、忌長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)
夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,此時(shí)體溫突然急劇升高,又無(wú)法通過(guò)流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來(lái),如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以,在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始,從短時(shí)間開(kāi)始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng),并及時(shí)補(bǔ)充水分。
二、忌大量喝冷飲
體育鍛煉時(shí),由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng),會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低,如果這時(shí)大量喝進(jìn)去,對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來(lái)說(shuō)刺激過(guò)于強(qiáng)烈,容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲,輕者會(huì)使食欲減退,重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎,并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
三、忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉
夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉,對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈,它會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。因此,夏天進(jìn)行體育鍛煉,最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行,而且鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
四、注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對(duì)皮膚有很大傷害,要經(jīng)常清潔皮膚,少用肥皂和浴液洗臉,以減少對(duì)皮膚的不良刺激,還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品,減輕烈日曝曬的不利影響,當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行其他活動(dòng)。
五、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了,體育愛(ài)好者可順時(shí)知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球,等等。最好的夏季運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用,但剛出大汗后不宜馬上游泳,游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等,更要注意不去污水及不安全處游泳。
六、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱,在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背,有些人為了貪圖一時(shí)痛快,每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí),這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí),全身的新陳代謝十分旺盛,體內(nèi)產(chǎn)熱量大增,皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張,以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡,由于皮膚受到過(guò)冷的刺激,導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,不利于體熱的散發(fā),雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽,但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí),突然遇到過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)了的汗孔驟然關(guān)閉,容易使人生病。
有助夏季運(yùn)動(dòng)健身的食物
1.三文魚(yú):
6盎司(170克)的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高,幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2.瘦牛肉:
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪,認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是,在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
3.雞蛋:
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白質(zhì)食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?mdash;—身體可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬(wàn)別忘了它。
4.全脂奶:
如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來(lái),牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5.蘋(píng)果汁:
具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過(guò)后你會(huì)收獲,當(dāng)你的身體開(kāi)始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋(píng)果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?,而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。
夏季運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
飲水不可過(guò)量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲,否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,引發(fā)胃不適。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,會(huì)使人感到更熱不可耐,也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能,容易患傷風(fēng)感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽,擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳,鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng),一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí),可以用水把太陽(yáng)帽浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來(lái),把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
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