健身房健身有哪些危險動作
健身房健身有哪些危險動作
不適當(dāng)?shù)膭幼?，會造成肌膚和骨骼的疼痛、甚至危險的運動損傷!那么健身房有哪些健身動作是要避免的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房健身的危險動作
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當(dāng)你坐定就位之后，大腿的外展肌實際上并沒有很好的參與發(fā)力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當(dāng)它過于疲勞之后，就會拿臨近的坐骨神經(jīng)出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大于利的。
2、仰臥起坐
我們曾經(jīng)把它視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經(jīng)不適應(yīng)如今的精準運動的理念這樣做做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復(fù)的彎曲，給長期處于坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔(dān)。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量，在身體正前方提起至與肩膀平齊，這樣做的最大問題是讓肩部肌肉和神經(jīng)組織承受很大的壓力，不僅容易酸痛，長此以往還會造成運動損傷。
4、頸后下拉
脊柱的組成結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風(fēng)險，所以非專業(yè)人員采用這個動作比較容易導(dǎo)致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經(jīng)驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側(cè)傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對借此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風(fēng)險。
6、坐姿抬腿
這個動作意在訓(xùn)練位于大腿前側(cè)的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔(dān)所有的重量，伴隨往復(fù)發(fā)力而來的損傷就在所難免了。
7、伸背起身
當(dāng)肌肉群足夠強大之后，伸背起身可能還算是個不錯的動作，可是對初學(xué)者或偶爾健身的人來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去平衡，造成運動傷害。
8、掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協(xié)同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性，手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續(xù)發(fā)力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用于脊柱而引發(fā)椎間盤突出，實在是得不償失。
9、肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有“拜拜肉”，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓(xùn)練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關(guān)節(jié)的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
10、橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練并不十分推崇這種完全脫離現(xiàn)實姿態(tài)的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
健身房健身常識
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達到好的效果。
4、過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的必要補充
切記，當(dāng)你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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