兒童不適合進行什么運動
兒童不適合進行什么運動
一些家長過早地讓孩子從事某些健體運動，殊不知有些健體運動不僅不利于孩子身體的發(fā)育，反而容易造成傷害，那么什么運動不適合小孩呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
兒童不適合進行的運動
1、強度過大的長跑
兒童正處于生長發(fā)育階段，肌肉縱向發(fā)展，肌力差，強度過大的長跑強度過大的長跑會加重其心肺負擔(dān)，易使肌肉疲勞，造成氧氣供應(yīng)不，影響肌肉的正常發(fā)育。因此，兒童長跑不但難以供應(yīng)機體所要消耗的能量，而且會影響兒童的正常生長發(fā)育。兒童長跑，應(yīng)量力而行，循序漸進，才能起到鍛煉效果。一般認為，12歲以下小孩每次跑程不宜超過1000米，跑的速度也不宜過快。
2、經(jīng)常拔河
幼兒的骨和關(guān)節(jié)很嬌嫩，容易受傷和變形，在拔河這種強度大的運動下，幼兒全身肌肉處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，需要消耗大量的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，常常會導(dǎo)致供不應(yīng)求而缺氧。另外，拔河時常要持續(xù)性憋氣，影響有節(jié)律的呼吸，并導(dǎo)致回心血量減少，造成心輸出量降低而心肌負擔(dān)驟然增加的情況。在這種情況下，心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血，嚴(yán)重者可能發(fā)生昏厥。
因此，拔河并不是適合幼兒的一項經(jīng)常性運動。
3、掰腕子
掰腕子前一般都沒做準(zhǔn)備運動，一開始，參戰(zhàn)雙方便咬牙鼓腮，全力拼搏。全身的肌肉韌帶從原來的松弛狀態(tài)一下子變成緊張的收縮狀態(tài)，因此，很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。
4、常玩“斗雞”
這是一種容易傷害身體的游戲，一不小心就會造成身體的損傷。
“斗雞”時是單腳著地，身體重心不穩(wěn)，一不小心便造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，或互相攻擊時容易撞到胸腹部組織，輕的發(fā)生軟組織挫傷，嚴(yán)重的可致肋骨骨折。
5、過早練肌肉
在生長發(fā)育過程中，往往身高先于體重增長，兒童先長身高、后長體重。兒童時期肌肉水分較多，蛋白質(zhì)和無機鹽很少，力量弱、易于疲勞，因此，在兒童時期不宜過早進行肌肉負重的力量鍛煉。
6、倒立
盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)。
運動后不能做的事
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結(jié)束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復(fù)體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要“省略”放松整理活動
實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
看過兒童不適合進行什么運動的人還會看：