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運動中有什么常犯的錯誤

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  運動并不是你身體在動就叫運動,有些錯誤的觀念及習(xí)慣反而會讓運動效果減半,甚至造成你身體上的傷害。那么運動中有什么錯誤是我們經(jīng)常會犯的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  運動中常犯的錯誤

  一、忽略運動前的伸展動作

  在正式運動前的伸展動作,不光能暖化關(guān)節(jié),還可以避免運動傷害,可別因為小看這簡單的動做就忽略了它。

  二、沒有換上運動專用服裝

  雖然看起來似乎沒有太大的傷害性,不過畢竟運動時會大量動作及流汗,若能換上合身及吸汗排濕的專業(yè)運動服裝,可以讓你更加舒適的運動。

  三、沒有足夠的緩和時間就進行下一項運動

  在進行下一個運動項目之前,別忘了先讓你的心肺和血液脈搏休息一下,比如進行走路等較和緩的增氧運動,才能避免因持續(xù)激烈運動而造成的意外。

  四、運動完后不洗澡

  這聽起來實在有點惡心,但別懷疑,還真有很大部分的人運動完是不洗澡的。運動后洗澡,除了洗掉身上因流汗而濕濕黏黏的不舒服感外,更能避免滋生細菌或起疹子,以及消除肌肉疲勞及松弛運動時緊張的神經(jīng)。一般建議運動后的10~15分鐘,用溫水淋浴。

  五、運動后不吃東西

  在運動流汗前,你身體原有的食物熱量就已經(jīng)燃燒的差不多了,運動時肌肉里的肝糖也會大量被消耗,因此在運動之后身體是很需要補充食物的,不過很大一部分的人會因為怕胖而不吃東西,其實運動完不必挨餓,只要把握運動后黃金一小時補充一些蛋白質(zhì),讓體力能迅速恢復(fù)又不長胖。

  六、運動后喝酒

  運動后喝兩杯放松一下,這樣很傷身體!運動后人的身體機能正處于亢奮狀態(tài),這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精,讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。

  七、沒有充足的睡眠

  現(xiàn)代人常有失眠的困擾,若在運動沒有充足睡眠時間及好的睡眠質(zhì)量,將會阻礙運動后的體能恢復(fù)與肌耐力的增強。

  運動中的常見誤區(qū)

  1、練健美操就可美體

  不少女性健身者認為練健美操可美體,但實際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此,專家指出,美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練,體形很難有明顯的改善。

  2、出汗越多減脂越多

  不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出,單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達到減肥目的。專家還建議,大量排汗之后,最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當?shù)乃趾蜖I養(yǎng),極易造成脫水。

  3、制定嚴格健身計劃

  嚴格的健身計劃是給專業(yè)運動員制定的。若一定要制定計劃,應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然后準備一套備用方案。最重要的是,不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚,要學(xué)會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。

  4、鍛煉的最佳時間是清晨

  專家指出,傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響,一般而言,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,因此不是鍛煉的最佳時間。

  5、健身過程中目標粗放

  如果您的目標是短期、具體、現(xiàn)實、細化的,如“我今天要快走20分鐘”,而非“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果您輕松達到了目標,那么應(yīng)把目標訂得更高。另外,盡可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單,可以融入生活的方方面面,比如在做完100個仰臥起坐后,再去看喜愛的電視劇等等。

  6、必須堅持常規(guī)健身時間

  不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間,健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動,堅持下來就有助于強化健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間,比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
看過運動中有什么常犯的錯誤的人還會看:

1.運動常見問題

2.健身運動有哪些常見誤區(qū)

3.體育運動有哪些注意事項

4.健身運動過程中有哪些常見誤區(qū)

5.家庭教育里常犯的錯誤有哪些

運動中有什么常犯的錯誤

運動并不是你身體在動就叫運動,有些錯誤的觀念及習(xí)慣反而會讓運動效果減半,甚至造成你身體上的傷害。那么運動中有什么錯誤是我們經(jīng)常會犯的呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 運動中常犯的錯誤 一、忽略運動前的伸展動作 在正式運動前
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