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長期久坐上班族的簡單運動方法

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長期久坐上班族的簡單運動方法

  對于長期久坐的上班族來說最缺乏的就是運動了,長期不運動會給身體造成很大影響。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的長期久坐上班族的簡單運動方法,希望你們喜歡。

  長期久坐上班族的簡單運動方法

  1“小動作”舒展筋骨

  如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。

  其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。

  另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。

  溫馨提示:做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好能有一定程度的熱身,同時將身體控制到適當(dāng)?shù)姆龋悦鈺瓊眢w。

  2、飯后站立半小時

  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”,也就說站立一會。

  專家說,這其實是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,也有助于對食物的吸收和消化。

  溫馨提示:飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時間不能太久,否則會不利于下半身的血液循環(huán),人的身體就像是一臺機器,不能長時間的保持一個動作,不然的話,就會造成很多不舒服。

  3、小器械也要多用

  現(xiàn)在很多的公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或著是健身房,有一些小型運動器材都可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這都是很不錯的哦!

  上班族長期久坐的危害

  1、辦公室久座超過4小時斃命

  連續(xù)坐4個小時后,身體就開始發(fā)出有害信號。調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對那些經(jīng)常運動的人來說,長時間坐在辦公桌前,對他們的健康也不利。

  2、久坐損腦傷胃 讓你吃不香睡不甜

  久坐少動會造成消化功能減退,讓您食欲不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降,肌肉萎縮、力量減弱,骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖,久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差,長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動,真可謂危害多多。

  3、久坐最愛得婦科疾病

  由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu),女性私處長期都處在潮濕的環(huán)境中,如果再加上長期久坐就容易使盆腔充血,從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢,也使得陰部透氣不好,這樣婦科疾病就隨之而來了。

  4、久坐最易長痔瘡

  由于長時間壓迫靜脈,影響血液循環(huán),使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。

  加上若運動不足,腸蠕動減慢,糞便下行遲緩或因習(xí)慣性便秘,從而壓迫靜脈,使局部充血和血液回流障礙,引起痔靜脈內(nèi)壓升高,靜脈壁抵抗力降低,就會導(dǎo)致痔瘡發(fā)病率增高。

  5、女性久坐不動易導(dǎo)致不孕

  經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動會導(dǎo)致“卵巢缺氧”,這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。

  禍根又出在久坐上,久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢,造成卵巢供血不足而缺氧,從而影響生育。真不能小看了“久坐”的危害!

  6、久坐加速腰椎老化

  因為坐著的時候,腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力。

  這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

  運動的好處

  在生理上:

  1.體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機 能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力。

  2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機率。

  3.體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

  4.可以減少你過早進入衰老期的危險。

  5.體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

  在心理上:

  1.體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;

  2.體育鍛煉能增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;

  3.舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

  4.體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;

  5.體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

  少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。


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