男士必知的終身健身計(jì)劃
男士必知的終身健身計(jì)劃
健身是讓我們的身體保持健康的重要的方式，因此無論我們?cè)谀膫€(gè)年齡層都應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉。各位男士找到自己的終身健身計(jì)劃了嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
男士必知的終身健身計(jì)劃
30歲以下男士
青春無敵不是無視健康的借口。在這個(gè)年紀(jì)的男士應(yīng)當(dāng)在跑步和健身之余，嘗試挑戰(zhàn)身體的極限。你可以嘗試增強(qiáng)爆發(fā)力的練習(xí)，相對(duì)而言，全身運(yùn)動(dòng)比局部的肌肉鍛煉更有好處。想追求體能極限的不妨試試極限障礙賽(Tough Mudder，一項(xiàng)由英國特種部隊(duì)設(shè)計(jì)的10-12英里的跨越障礙比賽項(xiàng)目，目前已成為全球最熱門的極限運(yùn)動(dòng)之一)。
30-40歲的男士
在這個(gè)年齡段的男士大多經(jīng)歷了從為人子到為人父的轉(zhuǎn)變，這也正是你工作最忙碌的時(shí)期。你可能從一個(gè)每天慢跑的運(yùn)動(dòng)達(dá)人慢慢變成了只有周末才有空打場球的“周末勇士”。你認(rèn)為自己仍然青春正茂，但你的關(guān)節(jié)顯然更了解你的身體。在健身房臥推時(shí)，你可以用分量更輕的啞鈴來代替高磅數(shù)的杠鈴，在為你的關(guān)節(jié)減壓之余，也能讓你降低在周末球賽中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
40-50歲的男士
生活的重?fù)?dān)落到你的身上，孩子長大的同時(shí)家庭的開銷也越來越大，你的壓力值達(dá)到頂峰。身體上，你需要做些運(yùn)動(dòng)來緩解長期僵坐在辦公桌前導(dǎo)致的肩頸酸痛。別以為瑜伽是女人專屬，其實(shí)對(duì)于這個(gè)年齡段的男士來說，瑜伽正是極佳的鍛煉方法，在舒展筋骨的同時(shí)，更能消除心理上的壓力。
60-70歲的男士
這個(gè)歲數(shù)的男士，內(nèi)耳管道和身體平衡系統(tǒng)開始衰落，導(dǎo)致人的平衡功能出現(xiàn)問題。需要注意的是，摔跤正是老年人的最大威脅之一。對(duì)此，你需要進(jìn)行一些平衡練習(xí)，健身球是不錯(cuò)的選擇，打太極拳更是對(duì)老年人找回身體平衡能力有顯著幫助。
70歲以上的男士
雖然“年事已高”，但你完全可以拒絕倚老賣老。事實(shí)上我們看到，老年人才是日常鍛煉的主力軍(在中國尤甚，廣場舞、太極拳，晨練的老人已經(jīng)成為城市的一道風(fēng)景)。每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于老年人的腰腿關(guān)節(jié)和心血管健康，健身專家對(duì)于上了年紀(jì)的人的建議是，不妨嘗試每天徒步1公里。
科學(xué)制定健身計(jì)劃的方法
1、養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
2、早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
3、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
4、每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量)，多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(能達(dá)到高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上最好);
5、每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，早晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉)，清晨起床空腹飲用水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
6、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是晚飯：一是最好不要吃太多的面食;二是最好不要吃太多的雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽(因?yàn)橥盹埖囊陨先龡l是可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因);
7、晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者做做仰臥起坐啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，身體適應(yīng)后再增加活動(dòng)量;
8、到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡單套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
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