冬季跑步健身有什么技巧
冬季跑步卻是有益身心健康一項運動。那么如何在冬季保持高效的鍛煉，強健體魄，同時又避免傷害呢?有什么技巧呢?跟著學(xué)習啦小編一起來看看吧。
冬季跑步健身技巧
跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應(yīng)該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進一步的鍛煉。
先逆風而行，后順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，后順風歸家。
跑步機也是不錯的選擇
跑步機被一些運動者詬病，他們認為跑步機并不能帶來如室外般的運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
切忌棉質(zhì)衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過后會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
冬季老人跑步健身注意事項
注意事項一、時間的合理安排
1、老年人不可以為了運動鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡。
2、冬季老年人鍛煉的適宜時間應(yīng)該是8-10點，還要選擇沒有霧的情況下才可以。
注意事項二、保暖工作與環(huán)境地點
1、老年人的體溫調(diào)節(jié)功能下降，容易受到冷空氣或風寒侵襲，所以冬季鍛煉不可以忽視保暖。剛開始鍛煉的時候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。經(jīng)過熱身后，等身體發(fā)熱再適當減少衣服。
2、鍛煉結(jié)束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。
3、早晨鍛煉不宜選在樹叢中，因為樹木會產(chǎn)生大量二氧化碳，然后沒有陽光照射長期在樹林中鍛煉就會出現(xiàn)頭暈、身體不適等癥狀。
注意事項三、運動鍛煉前的準備活動
1、運動前必須把肌肉和關(guān)節(jié)活動開來，避免運動量都集中一處。
2、運動時隨身攜帶急救藥品，最好結(jié)伴活動，不要單獨一人。
注意事項四、持續(xù)的適當鍛煉
1、過量的鍛煉會破壞人體內(nèi)外運動平衡，造成生理功能失調(diào)，所以平時少鍛煉的人，要讓心肺、關(guān)節(jié)等功能慢慢適應(yīng)。
2、鍛煉結(jié)束后不要馬上靜止不動，應(yīng)該持續(xù)做些緩慢的放松運動。如果突然不動會造成頭暈、惡心、休克等病癥。
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