徒步健身需要注意哪些問題
徒步健身是一種有效的健身運(yùn)動,漸漸地被很多人所接受。那么大家知道徒步健身的一些需要注意的問題嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
徒步健身的好處
1.增進(jìn)人體器官功能。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì),行走會使血壓降低,降低血液黏稠度,利于強(qiáng)健心肌,減少血栓的發(fā)生。
2.強(qiáng)筋健骨。徒步鍛煉,能運(yùn)動全身骨骼系統(tǒng),抻拉肌腱;活動關(guān)節(jié),強(qiáng)健骨骼,減少骨質(zhì)疏松。
3.調(diào)節(jié)感情。毛澤東早在青年時(shí)代撰文《體育之研究》中云:體育鍛煉“強(qiáng)筋骨、強(qiáng)意志、調(diào)感情”。強(qiáng)筋骨,前文已述;每次鍛煉起碼要20分鐘,且要風(fēng)雨無阻,天天鍛煉,月復(fù)一月,年復(fù)一年,是意志的冶煉。
4.減輕病情。徒步鍛煉可控制、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差,步行能增加機(jī)體對葡萄糖的利用,從而控制糖尿病的發(fā)展。
5.利于減肥。長時(shí)間走路可以消耗大量熱量,促使體內(nèi)脂肪分解,向機(jī)體供能,從而達(dá)到減肥的目的,保持優(yōu)美體形。
徒步健身需要注意的問題
1、一定要按照自己的速度來走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
3、不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法:對于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要“多吃多喝”:多吃多喝的定義不是暴飲暴食,如果吃的太多,估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度,徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧H绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
老人徒步健身注意事項(xiàng)
一定要按照自己的速度來走:不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
科學(xué)地衡量自己的體能:開始幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí),而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
學(xué)會休息的步法:對于走路,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效地利用。
徒步的時(shí)候要“多吃多喝”:這里的多吃多喝是指吃喝的次數(shù),徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景:在戶外徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
在徒步中要注意科學(xué)地休息:一般每走50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
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