青少年適合做什么有氧運動
不同的運動方式有不同的健身效果，那么大家知道有哪些有氧運動比較適合青少年嗎?跟隨學習啦小編一起來看看吧。
適合青少年做的有氧運動
1、打乒乓球防近視
打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調(diào)節(jié)。打乒乓球時,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來球,使眼球內(nèi)部不斷運動,血液循環(huán)增強,眼神經(jīng)機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
2、彈跳運動健腦益智
運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3、打籃球增強骨骼的健壯
作為籃球運動是國人不可缺少的運動項目,不管年歲如何都會喜歡籃球運動?；@球運動一是練習爆發(fā)力,腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯,不要不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài),才能使腿部正常發(fā)育成長。所以籃球運動是不可缺少的一部分。
4、足球運動增強肺部呼吸
足球運動是很強烈的一種運動,它可以催進人體的新陳代謝,增強肺部呼吸,可以讓人體的能量達到極限,同時為一種團隊的運動,不僅身體健康,心理更健康,足球運動能很快的催進青少年的骨骼發(fā)育,也能體現(xiàn)青少年骨骼的健康指數(shù),能判斷人體機能的對比和營養(yǎng)機能的水平平衡。可以催進人體大腿的肌肉膨脹,配合骨骼發(fā)育達平衡狀態(tài)。
有氧運動注意事項
1、運動前要做好熱身運動
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。
2、有氧運動過程中要注意適量
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的,還需要再加點量。
3、有氧運動的持續(xù)時間
一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘,可長至1～2小時,主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進行3～5次有氧運動,次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。
有氧運動的健身效果
1、有氧運動改善心血管功能
有氧運動可以提高心臟收縮力,使心臟每次出的血量增多,心率減慢,提高心臟的工作效率;增加心臟毛細血管數(shù)量,改善心臟血液供應。
2、有氧運動提高呼吸功能
在有氧運動過程中,呼吸運動加強,提高了膈肌、肋間肌等呼吸肌力量,使肺活量和最大通氣量明顯增加,特別是提高了與有氧運動能力密切相關的最大攝氧量水平。
3、有氧運動控制與降低體重
有氧運動是大肌肉群參與的全身性運動,長時間動時能量消耗多,脂肪參與供能比例增加,降低體內(nèi)脂肪含量,是最理想的控制或減輕體重的運動方式。
4、有氧運動使身材健美
有氧運動可以減少腰部和臀部周圍的脂肪組織,使身體曲線更加完美。
5、有氧運動增強抗疾病能力
有氧運動可以對免疫功能產(chǎn)生良好影響,增強抗疾病能力。
6、有氧運動改善血脂
有氧運動可以降低血液中總膽固醇水平,使血液低密度脂蛋白水平下降,高密度脂蛋白水平提高,對降低甘油三酯也有積極作用。
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