有氧運動有哪些常見的項目
有氧運動通常是相對無氧運動,經(jīng)常進行有氧運動不僅會具有很好的減肥效果,對于改善新陳代謝促進血液循環(huán)也會有很好的幫助。那么是大家知道有氧運動有什么常見的項目嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有氧運動的常見項目
1、健身操
不少女性 喜歡做健美操,室內(nèi)的健美操也屬于有氧運動,有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛煉 經(jīng)常運動可以讓人提高身體素質(zhì),在輕松的狀態(tài)下進行鍛煉,保持身體的健康 ,同時還有利于情緒的穩(wěn)定。
2、滑冰
有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí) ?趣味性很強 ?鍛煉身體 ?還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
3、籃球
不要誤以為籃球運動是無氧運動 其實它和足球都屬于有氧運動里的 ?所以放心打籃球吧。
4、踏步機
在室內(nèi)進行有氧運動,有的時候可以選擇踏步機,在短時間內(nèi),能夠起到塑身的效果,不過如果選擇踏步機的話,要注意自身的安全,因為踏步機本身是沒有固定的,通過兩個繩子來進行平衡,所有老年人 不適合這款運動。
5、健身自行車
去健身房鍛煉的時候不知道大家有沒有注意,健身房里有一種外形酷似自行車的機械,非常有利于鍛煉,其實,通過這種器械鍛煉能夠讓你達到騎自行車鍛煉效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。
6、跳繩
跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助于鍛煉身體的減肥運動,這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉,同樣具有塑形效果。
7、游泳
運動優(yōu)點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重 嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強體質(zhì)的族群。運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。
有氧運動的好處
1.使你的血液變得很“富有”,可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白,使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。
2.使你的血管富有韌性,并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多,使肌肉變得豐滿而結(jié)實。
3.增加肺活量,對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,從而保證在激烈運動時,滿足氣體交換的需要,提高身體機能水平。實踐發(fā)現(xiàn),增加肺部的生命力可以長壽。
4.使心肌強壯,心腔容量增大,血管彈性增強,進而提高心臟的收縮力和血管舒張力,使心搏有力,每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
5.有效地改善心率。堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動,如健身操鍛煉,可使心率適度降低,這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高,人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。
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