跑步腳疼的原因是什么
跑步腳疼的原因是什么
雙腳是跑步的主要著力點(diǎn)，有的人雖然喜歡跑步卻沒有掌握跑步的正確姿勢，這就使得他們不停受到運(yùn)動(dòng)傷害。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步腳疼的原因是什么，希望你們喜歡。
跑步后腳疼的原因
1、腳跟痛
其實(shí)就是足底筋膜炎，是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。運(yùn)動(dòng)過程中當(dāng)足底的肌肉受到外力的沖擊或者長時(shí)間走路，便會(huì)引起局部肌肉勞損，導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。
人體足部有26塊骨頭，其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí)，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適，都會(huì)很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
2、腳腕疼
很多跑步新手剛開始跑難免腳腕疼，這樣的情況隨著跑步時(shí)間的長久會(huì)減輕。剛開始跑步的新人們給自己制作一個(gè)時(shí)間表，一天跑一個(gè)時(shí)間，然后慢慢增加。
腳腕疼痛原因很多：血運(yùn)問題，老年和重大外傷后的病人因血管損傷可導(dǎo)致脈管阻塞，造成疼痛，有的伴紅腫，有的不伴。關(guān)節(jié)問題，比如風(fēng)濕、類風(fēng)濕，骨質(zhì)增生!有的伴有關(guān)節(jié)變形。疼痛與氣候有關(guān)。急性外傷，多為扭傷，伴腫脹。疲勞所致慢性損傷，由于運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備不足，或者走路跑步姿勢問題，路面問題，鞋的問題以及走路多等等原因，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷，這種疼痛可不伴有腫脹。
3、腳掌痛
通常是由于過度受壓或勞損引起的，有一個(gè)或多個(gè)跖骨端會(huì)變得疼痛或發(fā)炎。這種常見的足病狀況是長期的、慢性的、嚴(yán)重的疼痛。跖骨痛往往是由于穿鞋太緊，特別是女性的高跟鞋，以及其他一些有束縛性的鞋引起的。腳趾部位太窄的鞋，使得跖骨頭部位被迫處于一個(gè)十分狹窄的空間內(nèi)，影響正常走路，也會(huì)引起足前部的極度不適。
其它方面的因素可以導(dǎo)致跖骨部位過度受壓，從而引起跖骨疼痛。這些鞋包括高跟鞋和不能有效分散壓力的鞋。長時(shí)間站立或者負(fù)重，損傷了跖骨頭下面的脂肪墊，也會(huì)使跖骨頭部位對(duì)疼痛更加敏感。
跑步腳疼解決方法
1、可以通過理療，如超聲波、物理因子治療等消除炎癥。
2、可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊，治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力，減輕勞損，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。
3、口服消炎止痛藥和局部封閉，此方法只限于疼痛嚴(yán)重影響日常生活時(shí)才予以考慮。
預(yù)防跑步腳疼的方法
1、跑步要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。
2、盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會(huì)加重發(fā)炎情況。
3、要控制體重，體重較輕足部壓力相對(duì)就會(huì)減小。
4、不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實(shí)際情況是，不少人因?yàn)樽瞿_底按摩按出了足底筋膜炎。
5、在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長時(shí)間行走。
6、最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉，來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。
跑步的基本類型
長跑
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。
中長跑
中長跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米;長距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長跑比賽。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。
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