運動出汗的好處有哪些

時間：2016-11-07 14:04:42 杭威854由分享

　　運動伴隨著出汗很正常，出汗可是排毒養(yǎng)顏瘦身的表現(xiàn)啊?？墒?，有些人卻很不喜歡出汗油膩膩的感覺，甚至因此而放棄運動。那么大家知道運動出汗對于我們有什么好處嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　運動出汗的好處

　　1、運動出汗可通經(jīng)活絡(luò)運動出汗的同時能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，活動身體器官同時還能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴張周圍小血管，促進人體五臟六腑的功能，使體內(nèi)的邪氣隨蒸發(fā)的汗液排出。

　　2、運動出汗可減肥瘦身運動出汗能夠幫助減輕身體體重，通過排汗的方式將體內(nèi)對于的毒素、水分及時排出，另外運動還能夠幫助燃燒脂肪，有助于減肥。

　　3、運動出汗可排毒養(yǎng)顏運動主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)沉積的乳酸、氨、尿素等毒素及時排出體外，還能有效的保障鼻子、肌膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　而且，運動出汗的過程中，皮膚的新陳代謝加快，毒素排出體外，而且出汗還能夠幫助清潔毛孔，有效護膚美容。

　　4、運動出汗可降低血壓高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，而運動出汗則可以擴張毛細血管，加速血液的循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。

　　5、運動出汗可促進消化人體長期不出汗、氣血運行慢了就會影響消化，導(dǎo)致人吃不香，神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。而運動出汗能夠加快氣血運行，從而改善消化。

　　6、運動出汗可防骨質(zhì)疏松鈣雖然溶于水，但溶解度是非常低的，是不太會隨著汗液排出的。反之，運動出汗還有利于體內(nèi)鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。

　　7、運動出汗可增強記憶力，有氧運動可以使大腦得到很好的休息,也有利于大腦的生長發(fā)育，增強記憶能力。運動出汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　夏季最佳減肥小運動

　　1、平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　2、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　3、3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

　　4、邁步動作

　　把左腳向前邁進一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　5、顫抖健身

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　6、俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　7、側(cè)撐動作

　　首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。
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