打完羽毛球如何進行放松
天氣冷的時候大家都喜歡運動運動,羽毛球是冬季最常見的運動方式了,那么打完羽毛球應該怎樣放松呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
打完羽毛球放松方法
1、打球后一定要牽拉肌肉,以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分,應該包括兩個內容,一是低中強度的有氧活動,如慢跑10分鐘左右,以達到加速恢復的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘,讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
①左手伸直向前,拇指向下,右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立,雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭,左手在上,右手在下,位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位,肩關節(jié)往外打開,使肘高于肩(肩外展>90度),肘關節(jié)屈,前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變,以左側肩關節(jié)為軸,向右側旋轉身體。
?、軆赏惹y坐于墊上,雙手放于身后,掌心向下,拇指向外,背挺直,雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移,使上肢盡可能后伸。
?、萆仙肀3执怪保趬|子上,左手向前伸直,掌心向上,手指向前,右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸,同時手掌處給予向內旋轉的拉伸(大拇指向下)。
?、拮笊现熘保菩姆捶蚝?,大拇指向下,用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
?、俟剑仙碚?,雙手叉腰,右腿伸直往后,全腳掌著地,右腳尖正直向前。重心向前移,使右小腿與地面夾角減小,以拉伸右小腿。
②弓步,上身正直,雙手叉腰,左腿往后,全腳掌著地。重心往下,使左小腿與地面夾角減小,以拉伸左小腿。
?、凵仙硗χ?,腿屈坐于墊上,雙手放于雙膝上。手用力按腿,使腿靠近墊子。
④弓步,腰背挺直,雙手叉腰,前腿膝屈大于90度,后腿往后,小腿貼于墊子。重心前移,使雙腿打開幅度增加
?、葑笫掷篚祝瑢⑿⊥壤笸?。保持腰背挺直,避免骨盆前傾。
⑥弓箭步,上身挺直,右腿在前,膝關節(jié)屈90度,左腿往后,膝關節(jié)屈,跪于墊上,左手握住左踝關節(jié),右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘,再用冷水沖,反復3次-4次,使血管舒張、收縮,有利于緩解肌肉疲勞。
打完羽毛球緩解傷痛的方法
1、要適當減少運動量,大運動量不要持續(xù)太久,出現(xiàn)酸脹感就要休息,停止打球。
2、要經常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓),就是拉伸上臂內側肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加強,比如,多做做手腕的屈伸練習??梢允殖謫♀?、賽樂棒,甚至礦泉水瓶子來練習。
4、到運動器材店里買一種硅膠跟骨墊,放在鞋子里,它有減少腳跟疼痛的作用。
5、訓練完后,用腳踩踩冰塊,等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。
6、要放松股四頭肌,牽拉、按摩、針灸均可。
7、要加強跟腱和腰部核心區(qū)力量,這些力量練習對打好球來說很重要。
8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。
打羽毛球的小技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確,所以只要能夠使球穩(wěn)定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種:以手指輕捏羽毛頂端,球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一種方式拿球,平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道,等能控制球后,找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落,因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由后方二角打長球至對面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠,雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發(fā)球要多變。
7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱,便喂招使對方摭肘,一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否,若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn),多引對手失誤。
8、準備殺球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖著地,并且用快速的后退步伐后退,使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。
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