孕期練瑜伽有什么好處
孕期練瑜伽有什么好處
選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵,瑜伽就是很不錯(cuò)的孕期運(yùn)動(dòng),那么大家知道孕期做瑜伽會(huì)給孕婦帶來(lái)什么好處嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
孕期練瑜伽的好處
1、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢,身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信,讓心態(tài)平和
孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn),對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時(shí)間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠,消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒(méi)有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺(jué)到天亮。
9、靈活敏銳,健康成長(zhǎng)
你在練習(xí)瑜伽的同時(shí),能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。
孕期瑜伽姿勢(shì)推薦
第一種:
1.仰面躺在床上,雙膝彎曲向上抬至腰處,然后將雙手放在雙膝上。
2.配合呼吸,讓雙膝向兩側(cè)打開(kāi),停留4-5個(gè)呼吸。
3. 將雙膝合并,回到第1個(gè)姿勢(shì)。
第二種:
1.平躺在床上,雙手往兩旁完全伸展開(kāi),雙膝彎曲上拱,雙腳平放在床上。
2.上半身維持不動(dòng),雙膝帶領(lǐng)身體慢慢往右側(cè)倒,直至腿貼到床面。
3.上半身維持不動(dòng),雙膝帶領(lǐng)身體慢慢從右側(cè)往左側(cè)床面貼倒。
第三種:
1.右側(cè)躺,右手撐起頭部,讓右腿膝蓋稍微側(cè)放于床上。
2.左膝彎曲抬起至腰際。
3.左膝騰空作畫圈繞膝的動(dòng)作。然后換左側(cè)躺,動(dòng)作順序如右側(cè)躺。
4.將腿靠著墻面抬高,臀部下方墊小枕頭,腳趾盡量向上伸展,幫助小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺(jué)。
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