瑜伽不僅可以幫人們平定身心還能達到瘦身的目的，那么大家知道哪些睡前做了有助于瘦手臂的瑜伽招式嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　睡前瘦手臂的瑜伽招式

　　第一招

　　首先是對手臂外側(cè)的肌肉進行鍛煉，這是我們在平常的鍛煉和運動中比較少鍛煉到的身體部位，所以面對其的鍛煉很重要。先要讓身體保持站立姿態(tài)，然后右手臂向左手臂慢慢的靠攏過去，注意要伸展到最大程度，這樣才會有效果。當達到最大限度后，左手握住右手的根部，將其用力向左邊拉伸，但是也要注意不要用力過度，萬一造成身體損傷就不好了，只需要感受到右手的酸痛就好，然后重復(fù)上述動作，左右各兩到三次即可。

　　第二招

　　同樣，首先要做的事也是站直身體，然后用力吸氣，與此同時，手臂從身體兩側(cè)慢慢的開始向外伸展，最后在頭頂?shù)牟课贿M行交匯，這個比較簡單易學，但是非常實用，如果想要達到更好的效果的話，兩手臂根部就要向外盡量的伸展，雙手合十的時候也要盡量的用力，同時，胸要挺，腹要收，呼吸均勻，保持這種狀態(tài)半分鐘作用，能起到非常好的鍛煉效果。

　　第三招

　　兩招過后便是這五招中最重要的一招了--仙鶴式，這也是瑜伽動作中對手臂的減肥效果最好的一個動作。不過，這個動作對于初學者來說，可不是什么簡單的事情喔，要有耐心和心理準備。在第一次做的時候，可以將兩手疊放在一起，令一只手臂保持豎直狀態(tài)，然后用力將手臂往上抬起來。需要注意的是，在手臂抬起的同時，身體要始終保持站立姿態(tài)，不能彎曲駝背，這也正是該動作的難處所在，不過，這個動作也有一個附加效果，那就是，經(jīng)常練習的話，還可以防止駝背。

　　第四招

　　三招過后，內(nèi)容已經(jīng)過了一大半了，接下來就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立狀態(tài)了，而是坐在瑜伽球或者凳子上，相對前幾個內(nèi)容來說比較輕松。坐在瑜伽球或者凳子上后，將兩個膝蓋分開一百二十度左右的距離，將腰板挺直，深呼吸一口空氣，兩手慢慢抬起來，直到兩手在后腦勺的位置合起來，在此過程中，要保持均勻的呼吸。在兩手外伸的時候，身體也要慢慢的向一側(cè)翻轉(zhuǎn)，一直到自己所能承受的最大限度。重復(fù)以上動作，左右各十五次左右。

　　第五招

　　最后一招是一個伸展性的動作，對手臂優(yōu)美線條的鍛煉能起到很大效果，與此同時，還能夠防止因為運動帶來的手臂酸痛等不適問題。將左腿向后抬起，左側(cè)手臂緊緊勾住左腳踝，身體后彎，頭部上抬，這就是第五招的主要內(nèi)容。當感覺到手側(cè)內(nèi)臂被牽引的時候，是比較好的，一般來說，左右各做五次上述動作就已經(jīng)足夠了。

　　在家練瑜伽的秘訣

　　洗臉時的瑜伽

　　早晨是一個鍛煉的好時間，但是很多人卻并沒有時間做運動，那么應(yīng)該怎么辦呢?不要擔心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進行瑜伽的練習，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。

　　1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。

　　2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節(jié)拍臉，可促進臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長有粉刺的人，短時間內(nèi)會長得更多，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細致了。

　　吃飯時的瑜伽

　　雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡易的瑜伽，也可為營養(yǎng)加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

　　1、坐在椅上時，要用力于膝蓋內(nèi)側(cè)，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

　　2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復(fù)精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

　　看電視時的瑜伽

　　看電視也是我們生活中占據(jù)很多位置的休閑活動，而在這個時間段，我們同樣能夠進行瑜伽的練習。在這個時間段做瑜伽，不僅能避免長時間的看電視給身體帶來壞的影響，還能夠進一步的改善身體。

　　1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘張開，挺胸，邊吐氣，邊使臀部交互落在椅上，上半身要與落下的臀部成反方向的伸展，此種動作左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。

　　此種體操可矯正脊背的位置，使姿勢端正，腰部變細，并對腹瀉、便秘等均有效。

　　2、先跪，將雙手置于背后，手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍。
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