近年來瑜伽越來越走進(jìn)人們的生活，那么熱愛瑜伽的你知道春季應(yīng)該做什么動作嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　適合春季做的瑜伽動作

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　動作做法 左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。

　　樹式

　　動作做法 左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。

　　上犬式

　　動作做法 俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。

　　下犬式變化式

　　動作做法 這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展。可重復(fù)動作3~6 次，換邊重復(fù)動作。

　　天鵝變化式

　　動作做法 跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。

　　春季練瑜伽注意事項

　　1、不人為控制溫度。在春季室內(nèi)外的溫差較小，只要不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，室內(nèi)的氣溫就可以作為練高溫瑜珈的條件，不需要再人為提高溫度。否則，氣溫太高很容易導(dǎo)致中暑。

　　2、練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

　　3、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，要馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明市民的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的方式。

　　瑜伽運(yùn)動常見誤區(qū)

　　練習(xí)瑜伽要身體柔軟

　　因為練習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽就是拉伸

　　瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

　　瑜伽只適合于女性

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

　　自己在家練習(xí)省錢省時間

　　自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
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