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秋季健身房鍛煉流程介紹

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  秋季不像夏季那樣炎熱,很多人也開始了健身的道路,那么在健身房鍛煉有哪些流程呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  秋季健身房鍛煉流程

  第1步:準(zhǔn)備

  碳水化合物的補(bǔ)充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯,然而,如果連脂肪代謝的能量都不足的話,減肥效果會(huì)很受有影響。

  減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。

  第2步:伸展

  運(yùn)動(dòng)前的拉伸,目的是減少肌肉的黏滯性,增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流,提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

  第3步:力量練習(xí)

  初級健身者:力量練習(xí)時(shí),應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主,自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌,比較容易掌握,肌肉群會(huì)比較有感覺。

  一般健身者:可以首先進(jìn)行20~45分鐘力量練習(xí),然后進(jìn)行20~45分鐘的有氧訓(xùn)練,總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

  中高級訓(xùn)練者:可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

  第4步:整理運(yùn)動(dòng)

  以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動(dòng)。

  每個(gè)部分可以重復(fù)2~3次,每次維持15~30秒鐘。

  此外,器械訓(xùn)練過程中,組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

  第5步:洗浴更衣

  訓(xùn)練之后不要急于洗浴,稍微休息一會(huì)兒,等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。

  健身房里最容易出問題的地方是桑拿室,大強(qiáng)度訓(xùn)練之后,血液已經(jīng)大量流入肌肉,這時(shí)候再蒸桑拿,內(nèi)和大腦相對供血供氧不足,很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

  第6步:營養(yǎng)餐

  一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

  增肌者:健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。

  女性健身者及減肥者:也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。

  健身房鍛煉注意事項(xiàng)

  避開高峰時(shí)段

  一般來說下班之后的3小時(shí)內(nèi)是健身房的高峰時(shí)期,此時(shí)去鍛煉很可能沒辦法做上你喜歡的運(yùn)動(dòng),所以你可以嘗試著避開這個(gè)時(shí)間去,利用中午或是周末的時(shí)間去健身房會(huì)更容易鍛煉。

  做你喜歡的運(yùn)動(dòng)

  很多人覺得去健身房是個(gè)苦差事,因此一般堅(jiān)持個(gè)幾次就會(huì)放棄了,而那些能堅(jiān)持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運(yùn)動(dòng)才能堅(jiān)持的更久,例如不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合你。

  高強(qiáng)度間隔鍛煉

  對于懶人來說,最好的鍛煉方法就是花最少的時(shí)間燃燒更多的卡路里,這就需要你有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo),嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比如短跑來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  別將健身運(yùn)動(dòng)性別化

  同為健身,男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同,故男性大多以力量型的器械為主,女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動(dòng)性別化是對科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上,無論男女,各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式,也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言,兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的。

  增加肌肉的平均工作量

  利用健身球來運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到事半功倍的效果,它會(huì)利用到身體上更多的肌肉,比單純做運(yùn)動(dòng)的效果更好。
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秋季健身房鍛煉流程介紹

秋季不像夏季那樣炎熱,很多人也開始了健身的道路,那么在健身房鍛煉有哪些流程呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 秋季健身房鍛煉流程 第1步:準(zhǔn)備 碳水化合物的補(bǔ)充比較重要,提前30分鐘吃點(diǎn)東西,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多
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