月經(jīng)期間是否可以做熱瑜伽
月經(jīng)期間是否可以做熱瑜伽
很多女性朋友為了保持身材，月經(jīng)期間也堅持做熱瑜伽，那么這樣做究竟是否可以呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
月經(jīng)期間能做熱瑜伽嗎
1、一般來說,在例假期間可以做普通瑜伽,但最好不要做高溫瑜伽,因為高溫瑜伽要出很多汗,容易導(dǎo)致出現(xiàn)感染。
2、最好在例假期間不要進(jìn)行高溫瑜伽,可以適當(dāng)練習(xí)一些普通瑜伽,但一些動作不能做,例假是女性身體抵抗力最弱的時候,所以一定要護(hù)理好自己。
熱瑜伽的注意事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺察力。
熱瑜伽的好處
1、高溫瑜伽的好處有哪些?可以增加活力,使您精力充沛,輕松自如?？梢詭湍慵訌?qiáng)血液循環(huán)?？梢栽鰪?qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉,增強(qiáng)抗壓能力?？梢栽鰪?qiáng)體能,提高自身的柔韌性,減少受傷和舊傷復(fù)發(fā)的幾率。所以大家可以經(jīng)常地鍛煉高溫瑜伽。
2、高溫瑜伽的好處有哪些?高溫瑜珈出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會出汗。所以這樣就會是非常好的,大家利用排汗來排出體內(nèi)的毒素,這樣就會是非常好的。
3、高溫瑜珈不僅可以讓大家把體內(nèi)的毒素排出去,還能讓大家塑造體形,因為瑜伽動作是非常標(biāo)準(zhǔn)的,所以這個時候大家在選擇的時候就會是非常好的。這樣還能達(dá)到減肥的效果,所以這就是非常好的,也就是很多人都愿意選擇高溫瑜珈的理由。
經(jīng)期的注意事項
1、注意外陰清潔。在月經(jīng)期每天要用溫開水清洗外陰;洗澡時不要用盆浴,最好用淋浴,以免臟水進(jìn)入陰道,引起炎癥。
2、月經(jīng)期絕對不能過性生活,因為性生活容易把細(xì)菌帶入陰道而引起炎癥,同時也引起月經(jīng)過多,月經(jīng)時間延長等。
3、月經(jīng)期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受涼,淋雨等。
4、月經(jīng)期雖然有些不舒服,但可以照常工作,學(xué)習(xí)及參加一般的家務(wù)勞動,但太劇烈的勞動應(yīng)盡量避免,不要在潮濕的地方久待。
5、月經(jīng)期要保持情緒穩(wěn)定,精神愉快,成年婦女在月經(jīng)期也要保持飽滿樂觀的情緒,避免情緒波動或特大的精神刺激,因為這些情緒變化可引起月經(jīng)失調(diào)。
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