劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜做哪些事
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜做哪些事
劇烈運(yùn)動(dòng)后，有很多事情是不能做的，不然容易危害健康，大家清楚哪些事是運(yùn)動(dòng)后不宜做的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜的事
1、不要馬上喝冷飲
因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)之后我們的體內(nèi)溫度會(huì)升高,而且我們的腸胃功能也會(huì)變低,喝冷飲很容易會(huì)刺激腸胃,出現(xiàn)腸胃痙攣或者是拉肚子的情況。
2、不要洗涼水澡
很多朋友為了降溫喜歡洗涼水澡,這是不對的,因?yàn)槲覀冏鐾赀\(yùn)動(dòng)之后身體的血管和毛孔都是舒張的,洗涼水澡會(huì)刺激我們的皮膚,容易頭昏,還會(huì)影響排汗長痘痘。
3、不要馬上吃甜食
很多朋友覺得運(yùn)動(dòng)后吃甜食可以補(bǔ)充體力,這是不對的,因?yàn)槲覀凂R上吃甜食更會(huì)消耗我們身體里面的營養(yǎng)物質(zhì),這樣會(huì)增加我們的疲憊感,還容易造成食欲不振。
4、不宜暴飲
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),有的人就暴飲開水或其他飲料,這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等。
5、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
6、不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
7、不要馬上抽煙
如果立刻在運(yùn)動(dòng)后立刻抽煙,就會(huì)讓肺部混入大量得煙霧,就會(huì)減少了我們得輸氧量的,導(dǎo)致出現(xiàn)胸悶氣短,頭暈乏力得情況,而且在這個(gè)時(shí)候抽煙的話,要比平時(shí)抽煙的危害更大。
劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因
這主要是由于身體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量供給方式的不同。人們在輕緩運(yùn)動(dòng)時(shí),細(xì)胞內(nèi)的葡萄糖等氧化分解形成的一些物質(zhì)與呼吸帶入體內(nèi)的氧氣發(fā)生化學(xué)反應(yīng),分解成二氧化碳和水,并釋放出大量能量,身體得到能量的同時(shí),代謝廢物二氧化碳又被呼出體外了,這就是有氧運(yùn)動(dòng),身體一般不會(huì)產(chǎn)生不適感。
我們在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),能量的需求量急劇加大,參與代謝的氧氣明顯不夠用,雖然我們已經(jīng)不自覺地加快了呼吸頻率,氧氣仍然供不應(yīng)求。葡萄糖和糖原等在缺少氧氣參與的情況下分解,釋放能量以救急,但卻因此產(chǎn)生了乳酸等代謝廢物,而乳酸不能隨呼吸及時(shí)排出體外,大量乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢,就讓我們感覺到了酸痛。同時(shí)乳酸還會(huì)促進(jìn)水分的吸收,越發(fā)使肌肉腫脹,這就更加劇了我們酸痛的感覺。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)暫停,補(bǔ)充到體內(nèi)的氧氣能迅速氧化一部分乳酸,還有些會(huì)隨血液循環(huán)擴(kuò)散,所以急性肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)很快隨之消失。
劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥效果
劇烈運(yùn)動(dòng)往往伴隨大量出汗的情形,符合運(yùn)動(dòng)減肥的特點(diǎn)。但是劇烈運(yùn)動(dòng)不僅不知道自己的極限、容易陷入極端、會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后過食的情況。所以在壓力支配的下劇烈運(yùn)動(dòng)在實(shí)際減肥效果方面并不理想,而在高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力,長跑強(qiáng)調(diào)心肺功能方面的優(yōu)勢更加明顯。
與劇烈運(yùn)動(dòng)不同的是,有氧運(yùn)動(dòng)具有比較緩和的特點(diǎn),而且?guī)淼膲毫π?、易完?而且燃脂效率并不低。所以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),不妨在生活中多進(jìn)行諸如游泳、慢跑、健身操、跳舞等運(yùn)動(dòng)形式讓自己變曲線身材,擺脫盲目或不規(guī)范運(yùn)動(dòng)可能造成的系列潛在方面危害。
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