夏季運動需要注意什么事項
夏季運動需要注意什么事項
運動是不分時間季節(jié)的,即便是酷暑的夏天也是可以運動的。那么夏天運動有什么事項需要注意呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
夏季運動注意事項
1、運動過程中,每半個鐘頭建議補充100c-200c的水量為佳,別擔心喝太多水會導致身體過重跑不動,因為身體消化水分的速度很快。
2、除非你的主要賽事是炎熱的惡水馬拉松、或是撒哈拉馬拉松,否則請不要在大中午時候練跑消耗體力的長距離、或是急促燃燒能量的間歇速度訓練。一來過度消耗體力可能導致不可逆的傷害。二來高溫會拖慢跑速,讓速度訓練的效果事倍功半。
3、凡士林要確定涂抹。夏季練跑,油性的凡士林會隨著汗水而逐漸失去潤滑的效果,很快的,跑者們的腋下、鼠蹊部、腳趾部位等等就會開始摩擦。
4、做好防曬措施。涂上防曬霜,盡量穿淺色系的衣服。SPF建議要30以上,才能有效隔絕紫外線。深色系的衣服吸熱快,而淺色系衣服吸熱緩慢,另外,記得戴上帽子,或是戴上墨鏡。除了皮膚之外,也要記著保護雙眼。
5、應該試著找尋越野路段或嘗試跑樹木圍繞的山林。柏油路、瀝青與混凝土會在白天吸滿熱氣,并且會以長時間緩慢地釋放溫度,這意味你夜跑時還是會覺得很熱。所以此時沙土泥巴路反而是讓你感受涼爽的路面。山林間的樹林圍繞與涼風吹拂也會讓你能暢快地奔跑。
6、夏季晝長夜短,氣溫較高,所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉,因為陽光中含有強烈的紅外線,它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導致類似中暑的癥狀,因此切忌在正午陽光照射下運動。
7、運動的強度不宜過大,每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜。
8、切忌鍛煉后立即洗冷水澡,這樣做對身體有害無益,因為經過運動后,全身新陳代謝十分旺盛,體內產熱量增加,皮膚體表毛孔開張,毛細血管也大量擴張,血液循環(huán)加快,若此時洗涼水澡,皮膚受冷刺激,使毛細血管驟然收縮,汗孔驟然關閉,機體來不及適應,致多種疾病油然而生。合理的方法是,洗溫水澡或用溫水擦洗全身,待機體恢復平靜后,方可改用較低溫度的涼水洗澡。
9、切忌運動后大量冷飲。運動后消化器官則相對血液較少,若此時大量飲用冰凍飲料,由于溫度過低,強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃,損傷其生理功能,輕者出現食欲減退,重者導致急性胃炎,并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。夏季運動后喝溫熱飲料最適宜,水溫在25℃-30℃左右的飲料,能較快地滲透到粘膜組織,被胃吸收,消暑解渴。
10、夏季大家因為熱就不太注意護具的配帶,這會造成意外受傷的。
適合夏季的運動
一、散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人??熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量??偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護皮膚,也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后,再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
同時,老年人長時間把玩健身球,通過指掌運動,還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活,促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動,可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。而且,手部運動對大腦也是非常有益的,在把玩保健球的時候,可以使人的思想集中于手上,排除各類雜念,消除緊張狀態(tài),使大腦得到放松。因此,常玩保健球還能有效保健大腦,減緩腦部的老化速度,避免老年癡呆癥的發(fā)生。
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