可緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作有哪些
可緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作有哪些
頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢(shì)不良是引發(fā)頭痛最主要的原因。那么有什么瑜伽動(dòng)作可以幫助我們緩解頭痛呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
可緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作
1、掛腿式
一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
將毯子置于椅子及地板上，側(cè)坐于椅子前，身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓)，最少停留5分鐘。
可以舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛，但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
2、站立前彎休息式
椅子、毯子。
準(zhǔn)備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開(kāi)與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時(shí)背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺(jué)雙腳不斷往下扎根。
可以放松上背及頸部肌肉，加強(qiáng)頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。
3、頭部放松式
背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開(kāi)喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。
這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。練習(xí)此式時(shí)，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會(huì)更好，但不需勉強(qiáng)，重點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的伸展感。
4、頭部擰轉(zhuǎn)式
雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地?cái)Q轉(zhuǎn)。反方向做一次。每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。可將意識(shí)集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
瑜伽對(duì)于頭痛的治療作用
印度的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽、呼吸練習(xí)和放松相結(jié)合可能有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。
據(jù)負(fù)責(zé)這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學(xué)約翰博士介紹，練瑜伽，不僅讓偏頭痛癥狀減輕，在焦慮和抑郁方面也帶來(lái)了很大的改善。這項(xiàng)研究的所有發(fā)現(xiàn)刊登在最近的《頭痛》雜志上。
研究人員們認(rèn)為，柔和的瑜伽姿勢(shì)和呼吸技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一種鎮(zhèn)定作用，而且有研究顯示，瑜伽能幫助緩解各種形式的疼痛，從慢性背部疼痛到關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛。為了查看這種練習(xí)到底能不能幫助緩解偏頭痛，約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。
一組人通過(guò)避免引發(fā)偏頭痛的因素和改變飲食、生活習(xí)慣來(lái)對(duì)付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療，包括柔和的瑜伽姿勢(shì)、呼吸練習(xí)、放松和沉思。
參加瑜伽治療的患者每周練習(xí)5天，每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)，除了偏頭痛發(fā)作或剛剛從偏頭痛中恢復(fù)過(guò)來(lái)的那些日子之外。三個(gè)月后，接受瑜伽治療的那組患者無(wú)論是發(fā)作頻率還是發(fā)作時(shí)的疼痛強(qiáng)度，都有所好轉(zhuǎn)，而另外一組患者的癥狀既沒(méi)有好轉(zhuǎn)也沒(méi)有惡化。
約翰研究小組在報(bào)告中表示：這項(xiàng)研究提供了初步的證據(jù)，說(shuō)明綜合的瑜伽治療可能是治療偏頭痛的一種有效的方法。因?yàn)樵S多的頭痛問(wèn)題大都是來(lái)自于肌肉及神經(jīng)的緊繃感覺(jué)，瑜伽的動(dòng)作及呼吸法可以舒緩身體的肌肉讓血液流暢，使你減輕頭痛的癥狀。
例如，瑜伽的前彎動(dòng)作主要在放松頸部肌肉，讓身體的血液可以順暢達(dá)到頭部，深沉的呼吸法可以放松臉部及頸部肌肉，減少因?yàn)榫o張而造成神經(jīng)、肌肉與血管的收縮不良而引起的頭痛。有的時(shí)候我們也會(huì)利用一些輔助道具來(lái)幫助我們的身體用最省力而又輕松的方法來(lái)練習(xí)瑜伽，達(dá)到舒緩疼痛的療效。
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