常見的有氧運(yùn)動有哪些介紹
常見的有氧運(yùn)動有哪些介紹
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，是一種恒常運(yùn)動。那么大家知道有哪些有氧運(yùn)動比較常見嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
常見的有氧運(yùn)動：跆拳道
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，對抗性運(yùn)動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運(yùn)動周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
常見的有氧運(yùn)動：游泳
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，冷水緩解下運(yùn)動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損，體重嚴(yán)重超標(biāo)，減肥，增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
常見的有氧運(yùn)動：慢跑
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高，“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高，解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60個(gè)分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
常見的有氧運(yùn)動：網(wǎng)球
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60個(gè)分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
常見的有氧運(yùn)動：自行車
運(yùn)動優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動周期：每周3~4次，每次40~60個(gè)分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
有氧運(yùn)動的好處
1、有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。
2、有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
3、長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
4、新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運(yùn)動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝，營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。
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