產(chǎn)后塑身做什么健身操好
產(chǎn)后塑身做什么健身操好
愛美之心人皆有之，初為人母的愛美者十分高興，但是對(duì)于自身的身材以及身體恢復(fù)十分糾結(jié)。那么產(chǎn)后塑身應(yīng)該做什么健身操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
產(chǎn)后塑身的健身操
1.弓式
平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)10—20秒。呼氣時(shí)，將所有動(dòng)作還原，并放松全身。
2.船式
俯臥在塑身墊上，并攏雙腿。吸氣時(shí)，將上半身以及四肢同時(shí)向上抬起。屏息保持姿勢(shì)5秒鐘，再緩緩呼氣并放松全身。
3.雙抬腿式
側(cè)臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時(shí)，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時(shí)，緩慢將腿放下，放松全身。
4.犁式
仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側(cè)。吸氣時(shí)，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢(shì)保持8-10秒。呼氣時(shí)，將全身還原。將整個(gè)姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)兩次。
5.橋式
仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時(shí)將下半身盡量離開墊子。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原。
產(chǎn)后塑身的最佳時(shí)間
1.產(chǎn)后第1周
孕期女性的關(guān)節(jié)和骨盆都會(huì)變得松弛，又受到內(nèi)臟的擠壓，分娩過(guò)程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產(chǎn)女性產(chǎn)后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束縛太緊。媽媽們應(yīng)當(dāng)選擇輕柔、舒適且適宜長(zhǎng)時(shí)間適宜的束腹產(chǎn)品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復(fù)。再輔以適量的運(yùn)動(dòng)，促使骨盆、陰道恢復(fù)正常，產(chǎn)后塑身效果更佳。
2.產(chǎn)后第2周
此階段，女性的身體機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常，但產(chǎn)后腹壁還未徹底恢復(fù)，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，使得束腹產(chǎn)品貼緊腹壁，從而達(dá)到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著，給身體休憩的機(jī)會(huì)。
3.產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月
此時(shí)，身體內(nèi)臟會(huì)慢慢復(fù)原，產(chǎn)后惡露也逐漸減少，新媽媽可以開始針對(duì)體型要求加強(qiáng)曲線塑造。此外，產(chǎn)后媽媽們可選擇調(diào)整型的連身束衣褲以及高腰剪裁的專業(yè)束褲產(chǎn)品，能夠較好地將下胸圍以及腰部的曲線完美重塑，重新塑造標(biāo)準(zhǔn)的腰線與臀型。
產(chǎn)后塑身的飲食方法
1.減少動(dòng)物脂肪的攝入
女性在懷孕期及坐月子時(shí)往往會(huì)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，不可避免地?cái)z入了過(guò)量的動(dòng)物脂肪，脂肪堆積在身體里，直接導(dǎo)致了身體發(fā)胖。所以無(wú)論是為了恢復(fù)身材，或是為了健康生活，都應(yīng)該在做月子后，適當(dāng)?shù)販p少動(dòng)物脂肪的攝入。但是也不可突然大量減少適量，因?yàn)榕赃€處于哺乳期，營(yíng)養(yǎng)的多少直接影響著寶寶的身體發(fā)育。
2.多食用蔬菜和水果
在坐月子期間，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給不僅事關(guān)新媽媽自身的恢復(fù)，也直接影響著寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。建議女性多吃蔬菜和水果，讓多余的脂肪在自然的代謝中被消耗掉。在飯前吃水果能吸收更多的維生素和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，腸胃加快了蠕動(dòng)，將多余的脂肪消耗。而且還可以有效控制食量，減少熱量在體內(nèi)的囤積。
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