辦公室健腿操怎么做的方法
常坐辦公室的你一定感覺(jué)腿部總是又酸又脹,沒(méi)錯(cuò),腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢,毒素淤積惹的禍。那么在辦公室應(yīng)該怎么做健腿操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
辦公室健腿操做法
1、雙手并攏盡量向前伸直,上半身與下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。
2、正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運(yùn)動(dòng)時(shí),腿部和上半身均保持繃直狀。
3、雙腳抬起并繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然后腳背向里勾,感覺(jué)整個(gè)腿部拉升。
4、站直雙手扶在腰間(或墻壁),然后慢慢相向墊腳,直到能支撐的最高點(diǎn),才回落。下半身會(huì)感覺(jué)明顯拉伸。
注意:每個(gè)動(dòng)作完成5次為一組,每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成,在午后疲勞時(shí)或晚間做,效果更佳。動(dòng)作在最大幅度時(shí),保持住不要?jiǎng)有Ч麜?huì)更好。
辦公族瘦腿小方法
1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩,每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿運(yùn)動(dòng),清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng),每組一分鐘,每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng),它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉,促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
3、練瑜伽瑜伽動(dòng)作,需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
4、自行車(chē)姿勢(shì),晚上睡覺(jué)前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車(chē)的姿勢(shì),每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度,然后合上,再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
辦公室瘦大腿運(yùn)動(dòng)
1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿,需要多做運(yùn)動(dòng)。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時(shí)候微微發(fā)出聲音即可。
2、平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車(chē)的動(dòng)作,雙腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)200下。伸直的時(shí)候雙腿要完全伸直,收縮的時(shí)候,最好碰到胸口。
3、爬樓梯對(duì)于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達(dá)到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時(shí)候最好跨級(jí)爬,這樣對(duì)拉伸腿部很有幫助。
4、站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺(jué)大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。
5、坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書(shū)或者一頁(yè)紙,不要讓它掉下,保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
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