国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦>體育運動>運動常識>

辦公室健腿操怎么做的方法

時間: 杭威854 分享

  常坐辦公室的你一定感覺腿部總是又酸又脹,沒錯,腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢,毒素淤積惹的禍。那么在辦公室應(yīng)該怎么做健腿操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  辦公室健腿操做法

  1、雙手并攏盡量向前伸直,上半身與下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。

  2、正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。

  3、雙腳抬起并繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然后腳背向里勾,感覺整個腿部拉升。

  4、站直雙手扶在腰間(或墻壁),然后慢慢相向墊腳,直到能支撐的最高點,才回落。下半身會感覺明顯拉伸。

  注意:每個動作完成5次為一組,每天做5-10組即可。不必連續(xù)完成,在午后疲勞時或晚間做,效果更佳。動作在最大幅度時,保持住不要動效果會更好。

  辦公族瘦腿小方法

  1、洗澡時用熱水和冷水按摩,每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

  2、做高抬腿運動,清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

  3、練瑜伽瑜伽動作,需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。

  4、自行車姿勢,晚上睡覺前,躺在床上,抬起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然后合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

  辦公室瘦大腿運動

  1、辦公室的女性可以多翹翹大腿。一雙均勻緊致的大腿,需要多做運動。如果加上經(jīng)常敲打,也能讓贅肉變得緊致,幫助排出大腿滯留的水分和體液哦。雙手握拳,用力敲打大腿側(cè)面,敲打的時候微微發(fā)出聲音即可。

  2、平躺床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動作,雙腿交替運動,練習(xí)200下。伸直的時候雙腿要完全伸直,收縮的時候,最好碰到胸口。

  3、爬樓梯對于瘦大腿和小腿都有很好的幫助。但是爬完樓梯記得要按摩一下腿部哦。為了達到瘦大腿后側(cè)的目的,爬樓梯的時候最好跨級爬,這樣對拉伸腿部很有幫助。

  4、站立,像蹲馬步一樣蹲下,如果感覺大腿前側(cè)非常酸,要加大內(nèi)外側(cè)擺動,用內(nèi)外側(cè)用力,保持1分鐘,持續(xù)練習(xí)5次。

  5、坐在椅子上,在膝蓋處夾著一本書或者一頁紙,不要讓它掉下,保持這個動作10分鐘。然后放松,重復(fù)練習(xí)3次。
看過辦公室健腿操做法的人還會看:

1.適合在辦公室里做的保健操

2.辦公室健身操

3.有氧健身操怎么做

4.辦公室瘦腿方法有哪些

5.怎樣在辦公室瘦腿

辦公室健腿操怎么做的方法

常坐辦公室的你一定感覺腿部總是又酸又脹,沒錯,腿部酸脹就是腿部血液循環(huán)不暢,毒素淤積惹的禍。那么在辦公室應(yīng)該怎么做健腿操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 辦公室健腿操做法 1、雙手并攏盡量向前伸直,上半身與下半身成90度,然
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 體瘦男人做什么健身操好
    體瘦男人做什么健身操好

    體瘦的男人大多是缺少運動量,那么體瘦的男人要做哪些健身操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 體瘦男人的健身操 1、上斜飛鳥把凳子調(diào)成40度角左右,

  • 產(chǎn)后塑身做什么健身操好
    產(chǎn)后塑身做什么健身操好

    愛美之心人皆有之,初為人母的愛美者十分高興,但是對于自身的身材以及身體恢復(fù)十分糾結(jié)。那么產(chǎn)后塑身應(yīng)該做什么健身操呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看

  • 可以瘦大腿的瑜伽動作有哪些
    可以瘦大腿的瑜伽動作有哪些

    瑜伽是現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的不二之選,其實瑜伽也可以減肥瘦大腿的,那么怎么練瑜伽可以瘦大腿呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。 可以瘦大腿的瑜伽動作

  • 如何練習(xí)瑜伽劈叉的方法技巧
    如何練習(xí)瑜伽劈叉的方法技巧

    爆紅網(wǎng)絡(luò)的一字馬讓人羨慕不已,但不少人都礙于骨骼硬難以劈叉,就連跑男的宋智孝都無法劈成一字馬。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的如何練習(xí)瑜伽劈

1880352