運(yùn)動(dòng)后不能馬上做哪些事
很多時(shí)候我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后都會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適，其實(shí)這并不是正常現(xiàn)象而是我們?cè)谠趧×疫\(yùn)動(dòng)之后還需要一些注意事項(xiàng)。大家知道在運(yùn)動(dòng)過(guò)后有什么事情是不能馬上做的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)后不能馬上做的事
1.運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下休息
無(wú)論是參加有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，健身后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。
2.運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)健身后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合運(yùn)動(dòng)而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。
3.運(yùn)動(dòng)后不要馬上對(duì)身體降溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為運(yùn)動(dòng)結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。
4.運(yùn)動(dòng)后不要馬上飲用冷飲
健身時(shí)身體出汗很多，如果在運(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。
5.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯
運(yùn)動(dòng)后體力消耗過(guò)多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是運(yùn)動(dòng)后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃健康有不良影響。
6.運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙
吸煙對(duì)于身體的危害非常大，運(yùn)動(dòng)后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，運(yùn)動(dòng)后不可以馬上吸煙。運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。
夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、避免高濕運(yùn)動(dòng) 夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體來(lái)適應(yīng)炎熱。應(yīng)要避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午到下午兩點(diǎn)間進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，此時(shí)紫外線強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，還會(huì)使眼睛受到刺激。
二、選擇吸汗服裝 夏季運(yùn)動(dòng)一定要選擇穿吸汗的棉衫，不應(yīng)穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如汗不能及時(shí)排出，會(huì)影響心臟健康。此外還應(yīng)準(zhǔn)備一套干衣服，在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行更換，否則會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
三、提前補(bǔ)充水分 夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體內(nèi)水分流失。建議在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如在戶外時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)要定瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
四、合理攝入食物 運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)吃此主食或水果。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
五、飲水不可過(guò)量 在運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)給血液及消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，更加疲勞。此外多飲水還會(huì)使鹽分流失更快，易引發(fā)痙攣及抽筋。建議采用少量多次的飲法。
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