夏季健身運動有什么注意事項
夏季健身運動有什么注意事項
炎熱的夏季也是健身的熱門季節(jié),但因為夏季炎熱的原因,夏季運動有一些特別的注意事項。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
夏季健身運動注意事項
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬松,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3、不宜在強烈陽光照射下鍛煉
夏天不宜在強烈的陽光照射下進(jìn)行鍛煉,這個很好理解。就好比女生在出門前要涂抹防曬霜是一個道理,因為陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去,可能會導(dǎo)致中暑的癥狀,或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。
所以夏天進(jìn)行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候,可以在早晨或者是下午四點以后。并且運動時間不宜過長,運動量也不宜過大。
4、控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即就診。
5、及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運動后也應(yīng)及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6、別用冷飲降溫
有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了,再用溫水沖澡,水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
運動健身常見誤區(qū)
誤區(qū)一:認(rèn)為男性只能練器械、女性只能跳健美操
記者看到,在健身房里,參加器械訓(xùn)練的多是男性,而跳健美操的多是女性,參加器械訓(xùn)練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此,教練指出,兩種鍛煉各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練可以訓(xùn)練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展,因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。
誤區(qū)二:認(rèn)為只練健美操就可美體
絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體,但訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意。對此,教練們指出,美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓(xùn)練,體形很難有明顯的改善。同時,這種訓(xùn)練必須協(xié)調(diào)身體的各個部位同時進(jìn)行,如果單純對某一個部位進(jìn)行訓(xùn)練,體形也難有明顯改善。
誤區(qū)三:認(rèn)為鍛煉的最佳時間是清晨
很多健身者都熱衷于晨練。但是,很多教練表示,傍晚時分鍛煉最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,對人體健康會構(gòu)成威脅。
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