夏季老人運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)
夏季老人運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)
很多老人都有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，一方面可以提高身體免疫力，一方面也可以強(qiáng)身健體。可是關(guān)于老人們?cè)谙奶爝\(yùn)動(dòng)又有哪些注意事項(xiàng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、著裝：
“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。(專(zhuān)家講解)
2、時(shí)間：
高溫和陽(yáng)光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶(hù)外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。(專(zhuān)家講解)
3、強(qiáng)度：
在天氣使人體消耗本來(lái)就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。(專(zhuān)家講解)
4、補(bǔ)水：
出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。(專(zhuān)家講解)
5、防止中暑：
鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過(guò)于悶熱建議您取消戶(hù)外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
各國(guó)老人的健身方式
巴西—最柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現(xiàn)在，最受老年人喜愛(ài)的還要數(shù)“爬行”這種健身方式了。
為了能把“爬行”這項(xiàng)有利于老年人身體健康的運(yùn)動(dòng)推薦給更多的人，巴西老年病治療專(zhuān)家不惜余力創(chuàng)建了“老年爬行俱樂(lè)部”。自從這個(gè)俱樂(lè)部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”。老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開(kāi)始學(xué)起了爬行。
對(duì)于那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的老人來(lái)說(shuō)，爬行是再適合不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)舒緩、柔和，在爬行的過(guò)程中，就可對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動(dòng)。爬行能夠預(yù)防和緩解二十余種老年病，而且由于它動(dòng)作柔和，不易使老年人在健身過(guò)程中受到傷害。
英國(guó)—最新潮的健身方式
慢跑是一項(xiàng)非常有益身體健康的運(yùn)動(dòng)。但是，英國(guó)的老年人還要在這個(gè)“跑步” 的前面加上一個(gè)定語(yǔ)，那就是“赤足”。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車(chē)道上的情景，就不得不感嘆，英國(guó)老人已將跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到了極致。因?yàn)椋嘧闩懿娇梢宰屇_下的穴位得到按摩，從而提高身體各項(xiàng)機(jī)能。所以，在英國(guó)，老年人中最新潮的健身活動(dòng)首推赤足跑。
英國(guó)老人的這種健身方式也得到了醫(yī)學(xué)界的肯定，這是因?yàn)槌嘧闩懿坏芗涌斐Ｒ?jiàn)病的康復(fù)，還可減輕抑郁、狂躁等病癥。
德國(guó)—最刺激的健身方式
踢火球，聽(tīng)起來(lái)是件很不可思議的運(yùn)動(dòng)，首先讓人聯(lián)想到的就是安全問(wèn)題。所謂“火球”，就是將椰子干燥后浸透煤油點(diǎn)火燃燒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學(xué)生。但近些年這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)到了德國(guó)，并在一些老年足球愛(ài)好者中被廣泛地流傳開(kāi)來(lái)，這些老人們竟然也踢起火球自?shī)?。在踢火球前，老人們?huì)穿上為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺(jué)得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發(fā)出一種頑強(qiáng)的精神。
馬來(lái)西亞—最古老的健身方式
馬來(lái)西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)馬來(lái)西亞最古老的運(yùn)動(dòng)，深受老年人喜愛(ài)。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長(zhǎng)約2米的空心竹筒，其二是一根又細(xì)又輕的短矢。別看道具簡(jiǎn)單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅紐扣大小的目標(biāo)，沒(méi)有平時(shí)的練習(xí)與一番氣力，是不可能完成的?？梢?jiàn)，吹竹矢也是對(duì)氣息調(diào)節(jié)的一種鍛煉。
日本—最優(yōu)雅的健身方式
“吟詩(shī)頌詞”在一般人看來(lái)是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發(fā)人內(nèi)心情感的文雅活動(dòng)，人們常常想不到它能與健身搭上關(guān)系。
然而在日本，老年人卻將吟詩(shī)頌詞升級(jí)為健身的法寶。乍聽(tīng)起來(lái)有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩(shī)歌是一種既健身又健心的活動(dòng)。”在日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的朗誦函授中心內(nèi)，曾經(jīng)接納了四萬(wàn)余名學(xué)員，其中有六成以上的學(xué)員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩(shī)朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評(píng)點(diǎn)和指導(dǎo)。
日本老年人熱衷的這項(xiàng)活動(dòng)有益健康是有科學(xué)根據(jù)的。經(jīng)日本的保健專(zhuān)家們認(rèn)定，老年人經(jīng)常進(jìn)行詩(shī)朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預(yù)防老年癡呆癥。
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2.夏季運(yùn)動(dòng)需要注意什么事項(xiàng)