健身常見的誤區(qū)有哪些總結
健身常見的誤區(qū)有哪些總結
健身的好處很多,但是健身誤區(qū)也非常多,不少人還會經常誤入進去。那么大家了解這些誤區(qū)嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
健身常見的誤區(qū)
一、不做熱身
在運動或訓練前,充足而有效率的熱身是必要的,特別是動態(tài)熱身這一種,讓你在正確的動作模式下進行。不進行熱身,不僅減少運動的效果,也增加受傷的風險;此外,肌肉不夠有彈性,導致撕裂,需要更長期的恢復。
二、熱量攝取不足
你吃進身體的食物(能量)將主宰你訓練的反應。例如,你想要增加肌肉,身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話,你需要攝取正確的“燃料”;而身體沒有燃料可以燃燒時,身體則會開始燃燒最容易取得的“肌肉蛋白”。
三、沒有訓練反向動作
健身的時候需要經常做反向動作,比如:你做飛鳥,這時候可以搭配反向的動作——反向飛鳥。如果你忽略反向動作會導致肌肉失衡,肌肉失衡會出現(xiàn)過度使用的受傷風險。
四、在有限范圍下進行訓練
刻意在限定的活動范圍下進行訓練,會限制“限定范圍下的肌力及活動度”。比如:
1、當我們要在超出平常習慣的活動范圍下舉起重負荷時,受傷的風險就會大幅提高。
2、習慣進行局部深度的深蹲時,而不是進行全范圍深蹲,在進行其它動作時,就不會習慣使用他們的膝蓋來穩(wěn)定身體。
健身房新手注意事項
先熱身,再上跑步機
很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之后,根據個人體質,再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡
美國有機構統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài),就很容易使其抽筋或扭傷。因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉,健身后一小時內補充食物
對于不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。
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