練習(xí)瑜伽是否可以調(diào)理宮寒
宮寒腰疼是女性朋友們常見(jiàn)的養(yǎng)生難題，一般宮寒和腰疼都是因?yàn)槟I陽(yáng)虛導(dǎo)致的，那么練習(xí)瑜伽可以改善宮寒嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
練習(xí)瑜伽可以改善宮寒嗎
瑜伽是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)效果更大，而腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以保證子宮氣血運(yùn)行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。
瑜伽和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有關(guān)系，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護(hù)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。
而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質(zhì)的女性練習(xí)高溫瑜伽，能刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
寒性體質(zhì)的女性可以試著練習(xí)高溫瑜伽來(lái)治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，使人身體變暖，對(duì)治療宮寒有很大的好處。
改善宮寒的瑜伽動(dòng)作
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
專業(yè)教練表示，練習(xí)瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如果你平時(shí)沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松，影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。
如果練完瑜伽，第二天沒(méi)有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止;如果傷痛沒(méi)有改善，非但不能增加運(yùn)動(dòng)量，首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng);癥狀一直沒(méi)有改善，很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補(bǔ)了，這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運(yùn)動(dòng)傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議，一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽，每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí)，持之以恒，約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作，雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒(méi)有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
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