鍛煉肌肉的最佳方法推薦
鍛煉肌肉的最佳方法推薦
肌肉對于人體來說有著重要的意義，可是不少人發(fā)現(xiàn)，即便是體重相同，如果是有肌肉的話會使人看上去更加健康。那么鍛煉肌肉的一些最佳方法大家清楚嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
鍛煉肌肉的最佳方法
1、腿部肌肉鍛煉
對腿部肌肉進行鍛煉，能夠幫助塑造大腿曲線，還能夠幫助預防關節(jié)疼痛等不適哦。
仰臥抬腿
鍛煉方法：將運動帶纏在膝蓋稍上位置，側臥。上身挺直，用一只手托住頭部，另一只手放在體前，保持平衡。然后保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起，然后換腿重復練習即可。
趴下屈膝
鍛煉方法：將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是家具上，然后將運動帶的總部固定在腳后跟上，身體趴著，兩臂自然放在臉部下方。然后將小腿慢慢向臀部方向牽拉，1秒鐘后慢慢放下，換腿重復即可。
2、腹部肌肉鍛煉
通過對腹部進行集中刺激按摩，有效起到腹部減脂，塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉，讓腹部更加有力量。
左右轉動
鍛煉方法：兩腳分開，坐在球上，身體重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量壓住球，上體后仰，腰腹部先向右轉，球隨之滾動，然后再向左轉，反復此動作即可。 注意：動作可以慢點，隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。
坐地夾球舉起
鍛煉方法：坐在地上，兩手后撐，兩腿夾球，將球夾起后再慢慢放下，反復重復動作即可。
注意：初次練習時，可以屈膝夾球，待力量加強后再慢慢舉直腿。這樣才是鍛煉腹部的肌肉的最佳方法。
3、背部肌肉鍛煉
通過對背部肌肉進行鍛煉，不僅能夠美化背部曲線，還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現(xiàn)的背痛、腰痛等不適。
坐球展背
鍛煉方法：兩腳分開坐在球上，兩手背后，髖部向后用力使球后滾，同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻，髖部前收帶回球，身體復原后重復動作即可。
跪臥滾球
鍛煉方法：雙腿跪立，球夾在上體和大腿之間，雙手放在球上，上體前傾，手越過球向前撐地，球在腹部位置向前滾動，腳蹬離地面，伸直腿，人體在球上做俯撐動作，最后再慢慢收回身體返回開始姿勢。
4、頸部肌肉鍛煉
通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛煉，不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量，而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛，排解肩頸壓力。
抬頭枕球
鍛煉方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬頭，頭后部枕在球上，頭在球上輕微地前后晃動，球也隨之前后稍滾動。
注意：固定好球，以免球向后滾動，人體落空。
坐球頸旋轉
鍛煉方法：雙腿分開，做在球上，雙手分別扶在雙膝上，頭由前、左側屈、后伸、右側屈轉動一周。之后再將頭向著相反的方向轉動。
注意：雙腿、雙臂要支撐好，頭部旋轉的速度不宜太快。
長肌肉的飲食方法
第一：多吃優(yōu)質肉類，平時要多吃優(yōu)質的肉類，什么是優(yōu)質的肉類?就是含營養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
第二：攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
第三：維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養(yǎng)吸收，才能使人體達到最佳的狀態(tài)。
第四：腰部健身鍛煉以后要及時補充水分，因為在健身鍛煉的時候，身體會揮發(fā)大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。
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