現(xiàn)代人越來越注重身體的健康，為了保持體形和健康，許多人開始熱衷運(yùn)動(dòng)健身。那么有哪些健身器材比較適合家用呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　適合家用的健身器材

　　1、健身用品跑步機(jī)：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的，跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能。

　　優(yōu)點(diǎn)：可以增進(jìn)心肺功能。

　　缺點(diǎn)：占空間較大，不好收納。

　　2、健身用品韻侓啞鈴： 啞鈴除了可幫你瘦手臂，對(duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。

　　優(yōu)點(diǎn)：瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué)，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

　　缺點(diǎn)：若不注意拿啞鈴的手勢(shì)，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　3、 健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練，對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。

　　缺點(diǎn)：示范動(dòng)作資料較少，光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。

　　4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng)，而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。

　　缺點(diǎn)：剛開始搖的一兩天會(huì)覺得腰部很痛。

　　5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會(huì)覺得相當(dāng)吃力，因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗，但是做完你會(huì)覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的性感腹肌線條!

　　優(yōu)點(diǎn)：手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。

　　缺點(diǎn)：用錯(cuò)力量可能會(huì)覺得手很酸但腹部沒感覺。

　　健身者飲食原則

　　1、補(bǔ)充足夠的熱量，肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)擁有強(qiáng)壯的身軀。

　　2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

　　3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　4、促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，反之則縮小。

　　5、保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過調(diào)理和控制飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
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