健身房鍛煉要做什么準(zhǔn)備
健身房鍛煉要做什么準(zhǔn)備
現(xiàn)代人都會(huì)選擇健身房鍛煉，那么大家知道鍛煉前我們要先做好哪些準(zhǔn)備嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房鍛煉準(zhǔn)備工作
1、健身前后的進(jìn)膳時(shí)間：健身之前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)餐較好
因?yàn)椴秃篑R上跳操，會(huì)影響胃腸功能，會(huì)產(chǎn)生腹痛、胃痛，也有少數(shù)人會(huì)患急性闌尾炎。
飽食后的胃腸漲得鼓鼓的。此時(shí)如進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，必然受到震蕩和顛簸，引起收縮，發(fā)生痙攣，導(dǎo)致疼痛。此外，胃由腸系膜、韌帶固定在脊柱上，充滿食物和消化液的胃腸，隨著身體的劇烈運(yùn)動(dòng)，由于重力作用，會(huì)上下左右發(fā)生一定的晃蕩，將系膜、韌帶拉緊和轉(zhuǎn)動(dòng)，引起局部的血管缺血，也會(huì)產(chǎn)生腹痛。
健身后也不要馬上進(jìn)餐。對(duì)減肥的朋友來說由為重要!此時(shí)新陳代謝快血液循環(huán)加快，吸收也快，不利于減肥。其實(shí)肥胖人體內(nèi)儲(chǔ)存大量的脂肪，脂肪是人體的能量庫(kù)。在有氧運(yùn)動(dòng)中，大量的脂肪轉(zhuǎn)化成能量和熱量。人體的營(yíng)養(yǎng)來源有了補(bǔ)充，也達(dá)到了減肥的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)后您大可不必馬上補(bǔ)充，讓您的胃腸進(jìn)行合理的調(diào)整，從而達(dá)到減肥的最佳效果!運(yùn)動(dòng)中可喝少量的水，不要大口，防止嗆咳!
2、運(yùn)動(dòng)鞋
參加健身訓(xùn)練一定要選一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以防止和緩沖碰撞帶來的運(yùn)動(dòng)傷害。不同的訓(xùn)練都有自己專門的運(yùn)動(dòng)鞋，健身房都有為大家準(zhǔn)備。
3、服裝
最好穿健美體操服，可以隨時(shí)檢驗(yàn)自己的形體，也是體操服彈力好合適您的大運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍。另外，各色的美麗的服裝會(huì)給健身房帶來朝氣，互相影響著，達(dá)到一個(gè)最佳狀態(tài)和最佳心情!
女性健身房鍛煉必備裝備
束發(fā)帶：小小的束發(fā)帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發(fā)，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。
運(yùn)動(dòng)毛巾：質(zhì)地柔軟、輕盈的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)毛巾必不可少，它能夠?qū)檺勰愕募∧w，還能避免感冒。
運(yùn)動(dòng)包：小巧的運(yùn)動(dòng)包能夠裝下你的手機(jī)、鑰匙、護(hù)膚品等等，而oversize的大運(yùn)動(dòng)包不僅緊跟時(shí)尚，更能將運(yùn)動(dòng)衣、毛巾一網(wǎng)打盡。
上裝：不用將自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。
下裝：有氧操對(duì)服裝的要求并不高，以舒適為主。低腰提臀的休閑長(zhǎng)褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非?？简?yàn)身材。
運(yùn)動(dòng)鞋：跳操時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。否則腳上受到的沖擊力轉(zhuǎn)移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴(yán)重的問題，鞋子問題決不容小覷。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。
健身房最燃脂的運(yùn)動(dòng)
第1名：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。
第2名：動(dòng)感單車
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動(dòng)感單車最大的好處是：想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。
第3名：肚皮舞
最大功效：讓身材更有女人味
如果你：是“太平”公主
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
韓國(guó)醫(yī)學(xué)專家對(duì)3000多位練習(xí)肚皮舞的女人做了追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，跳肚皮舞4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%;1年后，荷爾蒙水平上升了8%。不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，能幫你直接減重，卻能優(yōu)化身體脂肪分配，讓你的腰身更細(xì)、小腹更平、臀部和胸部更圓潤(rùn)。專家覺得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯!
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