游泳鍛煉運(yùn)動的好處有哪些盤點(diǎn)

時間：2016-11-23 16:10:12 杭威854由分享

　　游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動，所以游泳是一項(xiàng)可以終身進(jìn)行的健身運(yùn)動。那么關(guān)于游泳的一些好處大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　游泳的好處

　　對心血管的作用：游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量游泳游泳調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)，此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。

　　對呼吸系統(tǒng)的作用：在游泳練習(xí)時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。

　　對人體皮膚的作用：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

　　其他作用：地球是一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項(xiàng)體育項(xiàng)目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。

　　1、增強(qiáng)心肌功能。

　　2、減肥。

　　3、增強(qiáng)身體抵抗力。

　　4、健美形體。

　　5、加強(qiáng)肺部功能。

　　6、護(hù)膚。

　　游泳的注意事項(xiàng)

　　1、夏天游泳：

　　飯后、飲酒不宜游泳，有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳，雷雨的天氣不宜游泳，水溫太低、太涼不宜游泳，游泳時禁止與同伴過份的開玩笑，不要隨興下水，特別是野外，風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳，不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水，要在有救生員及合格場所游泳，下水前先做暖身運(yùn)動，下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡，水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂，平日有機(jī)會可以參加一些心肺復(fù)蘇術(shù)訓(xùn)練及水中自救的訓(xùn)練，如遇人溺水，沒有把握不應(yīng)冒然下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救，露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時，應(yīng)嚴(yán)防小孩意外落水，海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

　　2、冬天游泳：

　　能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時，人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉，除能增強(qiáng)機(jī)體免疫力外，還可以增強(qiáng)心、肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，活躍微循環(huán)。但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。

　　冬泳的運(yùn)動量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時間過短，沒有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。