喜歡運動的時尚先生們應該都會覺得“運動完以后出一身汗實在是太舒服了”，那有氧運動出汗對身體具有好處嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　有氧運動出汗對身體有好處嗎

　　1、有氧運動出汗對身體好

　　既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。于是,很多人執(zhí)著的追求運動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運動效果良好的唯一標準,因為出汗還有很多其它因素的存在。每個人的身體素質(zhì):體質(zhì)強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。體液含量:體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,盡管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

　　2、有氧運動出汗能夠把身體里面的毒素排出體外

　　運動時間長,程度激烈,體溫就會持續(xù)升高,需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明了運動量的大小,所以在一定程度上,運動時出汗越多的確越好,因為這代表運動量大,可出汗本身卻沒有什么益處。然而在一些特定的時候,外部環(huán)境也會影響我們運動時的出汗量。例如,在潮濕的環(huán)境中,同樣多的運動量會讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是,皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時候會吸收體溫。

　　3、有氧運動出汗能夠控制血壓

　　運動出汗對于我們的身體健康是有很大幫助的,它對于我們的體內(nèi)排毒是很好的,所以我們建議大家在生活中控制自己的血壓以及減肥和提高自己的身體體質(zhì)最好是通過運動的方法來調(diào)節(jié)它。排出毒素。骨質(zhì)疏松專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通?？刂蒲獕骸８哐獕菏且环N由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

　　有氧運動的鍛煉要點

　　1、有氧運動前要先預熱

　　每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)。

　　2、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率

　　鍛煉一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鐘,然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶,則要調(diào)整有氧運動的強度。

　　有氧運動的好處

　　1、有氧運動能夠預防糖尿病

　　預防糖尿病:最近《美國醫(yī)學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學研究結(jié)果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

　　2、有氧運動的目的在于增強心肺耐力

　　在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
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