小朋友適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)
小朋友適合做哪些有氧運(yùn)動(dòng)
很多家長都知道讓孩子多多運(yùn)動(dòng)是好事，那么各位家長知道小朋友們比較適合做什么有氧運(yùn)動(dòng)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
小朋友適合做的有氧運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳這一復(fù)雜動(dòng)作是在大腦支配下完成的,這樣在游泳的過程中也會(huì)提高大腦的功能,表現(xiàn)為大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力快,智力發(fā)育好。孩子經(jīng)常游泳可使心肌發(fā)達(dá),新陳代謝旺盛,心跳比同齡幼兒慢且有力,這就為承擔(dān)更大的體力負(fù)荷準(zhǔn)備了條件。孩子經(jīng)常游泳,呼吸系統(tǒng)的功能也得到了提高,表現(xiàn)為肺活量大,憋氣時(shí)間長。經(jīng)常游泳可消耗過多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使體形勻稱美。
2、健步
散步是一種運(yùn)動(dòng),但由于運(yùn)動(dòng)量不足,往往不能達(dá)到減肥和健身要求,而健步運(yùn)動(dòng)則不同,根據(jù)測(cè)試,走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。開始可以慢一些,以后逐漸達(dá)到要求。步行距離和速度,健步運(yùn)動(dòng)時(shí)步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng),上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。
3、爬樓梯
爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多,因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定,上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次半小時(shí),每天1-2次。要從小運(yùn)動(dòng)量開始,逐步達(dá)到要求。
小朋友愛運(yùn)動(dòng)的好處
1、孩子愛運(yùn)動(dòng)能使身高增加
體育鍛煉能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能,使孩子體格健壯。孩子能夠長高,是由于全身骨骼的生長,尤其是長骨的生長,因?yàn)殚L骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點(diǎn)。由于體育運(yùn)動(dòng),改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營養(yǎng),同時(shí),運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以,能促使骨骼生長加速,使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯(lián)、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛,那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明,嬰兒參加游泳,身體增長速度比一般孩子快。
2、孩子愛運(yùn)動(dòng)能使學(xué)習(xí)效率更高
運(yùn)動(dòng)后的孩子學(xué)習(xí)效率更高了。這是因?yàn)楹⒆釉谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素,這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號(hào),促使注意力集中,有助提高孩子的記憶力。去甲腎上腺素的分泌,能夠讓人高度集中精神,從而增強(qiáng)了孩子的專注力。 所以,孩子課間時(shí)間,不妨到室外活動(dòng)活動(dòng),打球、跳繩、跑步、做操等等。這樣下一節(jié)課學(xué)習(xí)時(shí),能夠更加集中注意力,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效果。
小朋友運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、不要在風(fēng)大的天氣外出活動(dòng)
風(fēng)大的天氣不適合孩子外出,使孩子容易著涼感冒。還有,風(fēng)大時(shí),孩子的眼睛容易受刺激流眼淚,甚至有異物進(jìn)入眼睛,所以風(fēng)大時(shí)盡量不要帶孩子外出。外出前給孩子用溫水多洗一會(huì)兒臉,讓皮膚充分吸收水分,然后多涂些潤膚霜。
2、孩子運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
體育鍛煉要循序漸進(jìn),不能一口吃成個(gè)大胖子。有些家長和孩子看到別人家的孩子身體好,素質(zhì)好,也想馬上練出這樣的效果。孰不知,一開始就硬干蠻練,不但不能收到良好的鍛煉效果,反而還會(huì)練出毛病來。比如長途遠(yuǎn)足、爬山、跑步等體育活動(dòng),對(duì)于剛參加鍛煉的孩子,一定要做到運(yùn)動(dòng)量由小到大,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸加強(qiáng),技術(shù)難度也要由易到難。鍛煉時(shí)間長了,就可逐步地增大運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度,達(dá)到增強(qiáng)意志力,鍛煉好身體的目的。
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