健身后吃什么食物補(bǔ)充能量最好
健身后吃什么食物補(bǔ)充能量最好
在健身界，有一句話(huà)叫：不吃飽，怎么有力氣鍛煉?類(lèi)似于不吃飽怎么有力氣減肥。那么我們?cè)诮∩硗曛髴?yīng)該吃什么食物來(lái)進(jìn)行能力補(bǔ)充呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
健身后補(bǔ)充能量最佳食物
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時(shí)吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤(rùn)肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對(duì)人體尤其是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大幫助，是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個(gè)新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺(jué)到它帶來(lái)的好處。杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無(wú)機(jī)鹽類(lèi)，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過(guò)多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見(jiàn)成分，這并不稀奇，因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
5. 西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號(hào)稱(chēng)最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
6. 糙米
糙米比普通的米更難烹調(diào)，不過(guò)，它能讓你感覺(jué)更長(zhǎng)時(shí)間飽足，也對(duì)消化有問(wèn)題的人有利。糙米去殼后仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營(yíng)養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以向來(lái)被視為是一種健康食品。
7. 小扁豆
小扁豆籽粒含蛋白質(zhì)約25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)元素，可以提供蛋白質(zhì)和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類(lèi)的兩倍，其中維生素B和葉酸的含量也較高，深色扁豆里的色素有抗氧化劑的作用，可以預(yù)防心臟病和癌癥，抗衰老。
8. 芝麻
芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰酸腿軟等人士食用。
9. 菠菜
大力水手吃菠菜能變壯并非憑空捏造，實(shí)際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因?yàn)槿绻胫罂赡茏屔眢w難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物，菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝。
10. 胡桃
胡桃富含鈣、鋅、鐵和蛋白質(zhì)，是良好的補(bǔ)充能量的來(lái)源。胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營(yíng)養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。當(dāng)感到疲勞時(shí)，嚼些胡桃仁，可緩解疲勞和壓力。
11. 豆芽
豆芽被譽(yù)為“最有生命力、純凈的、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物”，比起發(fā)芽前的豆子，豆芽不僅外觀(guān)發(fā)生了改變，其成分也發(fā)生了一系列的生化反應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和營(yíng)養(yǎng)利用率都大大增加，例如，干豆基本上不含維生素C，但發(fā)芽以后的豆芽維C含量大大增加。
健身后需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)
1、補(bǔ)水
在你的身體是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)過(guò)后的話(huà)，那么的話(huà)就是意味著是會(huì)失水是約一升的，如果說(shuō)是失水是百分之三以上的話(huà)，那么人身體的體能就是會(huì)下降的，而且還是會(huì)有強(qiáng)烈的疲勞感的。
2、礦物質(zhì)
在鍛煉當(dāng)中人的身體是會(huì)不斷的是失去礦物質(zhì)的，特別的就是在一些的是從事體育活動(dòng)的時(shí)候。然后就是是在出汗的時(shí)候，人的身體就是會(huì)不僅是會(huì)失去水的分，也是會(huì)失去一些礦物質(zhì)的。如果是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員的話(huà)那么的話(huà)就是需要的是特別的是需要補(bǔ)充鋅、鉀、鎂、鐵等一些的礦物質(zhì)了。
3、蛋白：
很多的食品的話(huà)比如是肉、禽、魚(yú)、蛋和牛奶以及一些的奶制品的話(huà)，都是能夠很好的是提供一些的是高生物品質(zhì)的、有價(jià)值的蛋白，那么的話(huà)就是需要知道就是人的身體能從中制造出身體是可以吸收的蛋白的。
4、維生素
在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，人的身體是會(huì)隨著身體的發(fā)力，那么的話(huà)就是意味著身體的胡蘿卜素、維生素C和維生素E的需求量的話(huà)就是會(huì)增大的，那么的話(huà)就需要的是使用一些的是高品質(zhì)的植物油就是能夠很好的提供足夠的維生素了。
5、脂肪
如果是能夠很好的是提供一些的是豐富的能量的話(huà)，比如說(shuō)是碳水化合物或者是一些的是蛋白質(zhì)的能量是多出一倍的話(huà)。那么的話(huà)就是需要的知道的就是一些的物質(zhì)是不飽和脂肪酸是身體必需的成分，這樣的話(huà)就是能夠很好的是提高負(fù)荷能力和恢復(fù)能力。
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