平時(shí)提高肺活量的方法也很多,在提高肺活量的同時(shí)我們也要注意對(duì)身體的健康性,其中運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有好多朋友喜歡跳繩。那么跳繩除了可以增加肺活量還有什么好處呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　跳繩的好處

　　1、持續(xù)跳繩10分鐘提高肺活量

　　持續(xù)跳繩10分鐘,勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán),保護(hù)心臟,提高肺活量,有益身心健康。

　　跳繩時(shí)間的長短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話,每次以30分鐘為宜。剛開始 練時(shí)速度要慢些,隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度,慢速保持在平均每分鐘跳60~70次,較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。具體運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人體力而定。

　　2、跳繩可增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　3、跳繩可強(qiáng)健肌肉

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

　　4、跳繩可預(yù)防生病

　　跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!

　　5、跳繩可預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強(qiáng)度的作用,不過如果運(yùn)動(dòng)量過大也可能傷害到關(guān)節(jié)哦。

　　跳繩的壞處

　　跳繩運(yùn)動(dòng)是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個(gè) “回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。

　　所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間,太少起不到健身的效果,多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

　　跳繩選擇的樣式,也要根據(jù)自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)!

　　跳繩不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成傷害,所以對(duì)于跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),它產(chǎn)生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。

　　跳繩的技巧

　　跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛,那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。

　　還有一點(diǎn)相當(dāng)重要,就是兩手臂自然下垂至兩胯處,大臂不可向兩側(cè)張開,兩手在前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。手臂張開容易泄力,手心向上手腕沒法發(fā)力,便無法完成接下來的高難度動(dòng)作。

　　剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來,將雙臂往里收,但不可太緊張,身體挺直但不要僵硬,兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。

　　起跳和落地都用前腳掌,切記不能用腳后跟著地,否則長時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,防止受傷,最重要的是避免跳起后兩腳往前伸,否則跳高難度的動(dòng)作后無法連跳,甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng),但根據(jù)專家研究報(bào)告指出,跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧,微曲膝蓋,用前腳掌著地,就能降低對(duì)身體的沖擊。
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