在家怎么練瑜伽的實(shí)用知識
在家怎么練瑜伽的實(shí)用知識
瑜伽是深受現(xiàn)代女性喜歡的健身方式，而居家練習(xí)更是被許多女性朋友所選擇。那么在家的時候應(yīng)該怎么練瑜伽呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
在家練瑜伽知識
1、在家練瑜伽的準(zhǔn)備工作
想要練習(xí)瑜伽,裝備非常簡單——只需要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了,赤腳是瑜伽練習(xí)所提倡的,它能讓你更自然地感受大地和力量的運(yùn)作。
不要以為你隨便在床上或者是沙發(fā)上就能練瑜伽——床和沙發(fā)太過柔軟,很容易造成瑜伽體式中發(fā)力點(diǎn)不對,產(chǎn)生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量——好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)的難度升級,你也許就會用到瑜伽毯、瑜伽磚和伸展帶等等這樣的輔助器具了。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個較好的選擇。
2、在家練瑜伽的最佳時間
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
3、在家練瑜伽的注意事項(xiàng)
3.1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。也可以在其他運(yùn)動后,進(jìn)行了一段時間休息后來進(jìn)行練習(xí),(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽體式對身體有良好的修復(fù)作用,可以讓身體快速恢復(fù)活力。
3.2、在練習(xí)前最好空腹1到3個小時。在做一些難度較大的體式練習(xí)時,空腹的時間要更長一些。如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí),這些體式使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你練習(xí)的某個特定位置,如果你飽腹練習(xí),可能會有嘔吐的感覺。
3.3.不要強(qiáng)迫身體練習(xí)難度系數(shù)大得動作。建議在家練習(xí)瑜伽體式時,最好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí),將自己所練習(xí)的動作重復(fù)練習(xí),循序漸進(jìn)的練習(xí),效果會更好。
3.4、練習(xí)的時候不要大笑或是說話,保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏,有助于身體的全方面的放松。
練習(xí)瑜伽的好處
1、雕塑形體。瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動作盡量規(guī)范。
2、緩解壓力。堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。
3、消除緊張、疲勞。瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
4、防治慢性病。慢性病不是一朝一夕就形成的,因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內(nèi)臟進(jìn)行按摩,幫助促進(jìn)身體血液循環(huán),預(yù)防慢性疾病找上門。
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