什么是熱瑜伽_熱瑜伽的意思你知道嗎
什么是熱瑜伽_熱瑜伽的意思你知道嗎
熱瑜伽是瑜伽的其中一種，很適合初學瑜伽的人群，對人體也有著很多卓越的功效。但是仍然有很多人不知道熱瑜伽是什么。跟著學習啦小編一起來看看吧。
熱瑜伽的意思
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風靡中國。
練熱瑜伽的適宜人群
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內進行訓練,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關節(jié)結合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
正如熱瑜伽創(chuàng)始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻,把一塊鋼鐵加熱后,用錘子能夠輕易地改變它的形狀,因此40℃的室內溫度下,可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體,也可以輕易地完成不同的伸展動作,不容易受傷。
練熱瑜伽的好處
促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節(jié)的靈活性。刺激淋巴系統(tǒng),排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。平衡飲食及調節(jié)內分泌。通過調節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。促進血液循環(huán)。
減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。調節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
訓練注意力。人體內有多余的能量,沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習,能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。
消除緊張和疲勞。站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比-般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
按摩內臟。瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能,促進并調和循環(huán)、消化及內分泌系統(tǒng)機能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
練熱瑜伽注意事項
1、注意練習的地點
別在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習,也不要在太陽直射下練習(黎明除外,因為那時光線柔和,有益于健康)。沐浴忽熱忽冷的刺激有傷身體。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。
5、出現(xiàn)不適立即停止
一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀,要馬上停止練習,出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善,說明你的體質不適合這種瑜伽體系,建議選擇其他的方式。
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