如何減小腿肌肉的秘訣方法
如何減小腿肌肉的秘訣方法
纖細(xì)瘦長(zhǎng)的雙腿是愛(ài)美的女性追求，而肌肉型小腿正是女性所煩惱的。那么小腿全是肌肉應(yīng)該怎么減呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
減小腿肌肉秘訣
1、減小腿肌肉秘訣之日常妙招
1.1、干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
1.2、揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
1.3、扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
2、減小腿肌肉秘訣之按摩運(yùn)動(dòng)法
要想減掉小腿肌肉型肥胖,大家就一定要堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng),跑步要注意腳部的姿勢(shì),跑步要腳跟先著地,再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線(xiàn)條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿,而最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線(xiàn)上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上,放松較為徹底。
當(dāng)然,軟化脂肪肌肉只是第一步,接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪,40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好,心率110-140,呼吸來(lái)說(shuō)就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉,不過(guò)還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺(jué)得輕松,那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
3、減小腿肌肉秘訣之小重量負(fù)重
首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減,之后戒吃一切肉食,由于肌肉的首要構(gòu)成部門(mén)是卵白質(zhì),為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來(lái)源。不過(guò)不要全戒卵白質(zhì),飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。
之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練,目的是耗損肌肉?？梢杂锰狨?踮腳尖,把腳后跟抬起、放下)一組做50個(gè),每一天做3到5組。
做完往后要做纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng),就是將腳尖往回勾,或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運(yùn)動(dòng),也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來(lái)用手拍拍小腿,加強(qiáng)小腿部門(mén)血液輪回,有前提的話(huà)可以用熱水泡小腿,以打垮敗壞小腿肌肉的目的。
小腿有肌肉的原因
1、如果平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng),身體因?yàn)殚L(zhǎng)期堆積頑固性脂肪就會(huì)讓小腿變粗。
2、喜歡吃肉的美眉小腿會(huì)粗,因?yàn)槿庾钊菀鬃屇愕纳眢w堆滿(mǎn)脂肪了。
3、平時(shí)喜歡吃冰涼食物的美眉小腿也容易變粗,因?yàn)楸鶝龅氖澄飼?huì)導(dǎo)致美眉脾虛,從而影響下半身的血液循環(huán),導(dǎo)致身體水腫造成腿變粗。
4、經(jīng)常性便秘的美眉小腿也會(huì)變粗。因?yàn)楸忝貢?huì)讓美眉們的下半身堆積毒素,導(dǎo)致下半身肥胖。
5、喜歡運(yùn)動(dòng),但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后沒(méi)有按摩,沒(méi)有拉筋,這就導(dǎo)致腿部肌肉壯實(shí)導(dǎo)致粗腿情況。
6、冬季要風(fēng)度不要溫度的美眉們腿也容易粗。因?yàn)橄掳肷砗芏嗝烂即┑暮苌?這樣會(huì)讓下半身溫度變低,身體機(jī)能會(huì)根據(jù)溫度自動(dòng)調(diào)節(jié),導(dǎo)致下半身長(zhǎng)脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就會(huì)變肥胖了。
7、有的美眉走路的時(shí)候習(xí)慣小腿用力,這也會(huì)讓小腿變粗,我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用大腿用力,所以走路姿勢(shì)很重要。
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