有氧運(yùn)動(dòng)是否能增強(qiáng)性功能
有氧運(yùn)動(dòng)是好處很多的運(yùn)動(dòng)種類，不少人都想要了解有氧運(yùn)動(dòng)是否具有增強(qiáng)性功能的效果。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)能否增強(qiáng)性功能
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。具體方法:仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,它的感覺就像小便時(shí)突然停頓一樣;俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10-15秒,然后慢慢放松。男性在進(jìn)行性行為時(shí),腰背手臂扮演非常重要的角色,因?yàn)樵谀信陨钪?這些肢體部位是主要力點(diǎn)。長期做上述部位的動(dòng)作,有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。
有氧運(yùn)動(dòng)主要類型
如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),慢跑或散步都是不錯(cuò)的選擇,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,也有益于心臟和血液循環(huán),每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個(gè)小時(shí)以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的,如果想要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,可以兩者結(jié)合進(jìn)行;作為健身與減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng),無論是室外騎車還是健身單車,都受到了健身愛好者的熱捧;踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng),用踏步機(jī)鍛煉,運(yùn)動(dòng)量雖然不是很大,但每個(gè)小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量,能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機(jī)的情況下,用一個(gè)木制箱子,或者將雜志堆起來,上下踩踏也可以起到鍛煉效果;地板運(yùn)動(dòng)主要是治仰臥起坐和俯臥撐,這也是隨時(shí)可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動(dòng),做俯臥撐能夠鍛煉胸部,腹部和臀部肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。
有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
有氧運(yùn)動(dòng)很多,但是并不每一項(xiàng)都適合自己,要根據(jù)自己的自身情況去選擇,有些人適合慢跑,或者游泳,有些比如心臟不太好的人則不適合跳繩等;大部分的有氧運(yùn)動(dòng)都是以下半身的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主的,特別是膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)等這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量比較大,為了避免關(guān)節(jié)損傷,運(yùn)動(dòng)前的熱身很重要;特別是對(duì)于有慢性病患者來說,或者身體關(guān)節(jié)有過受傷的患者,在運(yùn)動(dòng)中腰特別注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整,比如尤其是跳繩等運(yùn)動(dòng),會(huì)容易造成二次傷害。運(yùn)動(dòng)者要跟進(jìn)自己身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié);有慢性病的患者或者身體素質(zhì)比較差的,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以中低程度的沖擊力度為主,才可以達(dá)到有效的訓(xùn)練效果和幫助控制病情,切不可盲目加大強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù),肌肉長時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且較不易疲勞。
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