人魚線如何鍛煉的方法分享
事實(shí)上人魚線是人體特有的生理現(xiàn)象，用本文的觀點(diǎn)來說就是當(dāng)一個(gè)人的身體脂肪含量和腹部肌肉練到一定程度的時(shí)候，腹部的人魚線就會(huì)顯現(xiàn)出來。那么怎樣才能夠鍛煉出人魚線呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
人魚線鍛煉方法
1、四步收腹 4 Times Abs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩手弓起至于頭部下方，運(yùn)用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時(shí)，讓身體與腳之間為恥90度角。
頻率：共30次/組
2、觸足屈腹 Foot to Foot Crunch訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：左右45度角平行移動(dòng)腰身，用雙手觸及腳踝，肩膀和后背皆不著地。若想挑戰(zhàn)更進(jìn)階訓(xùn)練可嘗試觸摸到腳尖部分。
頻率：共30次/組
3、觸腳屈腹 Leg Up Touch Crunch訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺于軟墊上，兩腳打直上舉，使身體與腳之間呈現(xiàn)90度角，雙手往小腿方向伸直到位。
頻率：共30次/組
4、交臂屈腹 Cross Abs Workout訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：下半身維持不動(dòng)，雙手交叉貼于胸前，運(yùn)用腰腹力量將上身抬舉，延伸的長(zhǎng)度可讓手肘觸到地板，重心放在上腹部。
頻率：共30次/組
5、伸臂屈腹 Arm Reaching Crunch訓(xùn)練肌群：腹直肌群、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：下腰貼地，抬舉上半身，用雙手摸膝，以仰臥起坐方式訓(xùn)練腹肌和腹斜肌。
頻率：共30次/組
6、交替蜷縮 Alternating Curls Abs訓(xùn)練肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉(zhuǎn)側(cè)腹，左右兩側(cè)輪流進(jìn)行動(dòng)作。
頻率：共30次/組
女生人魚線鍛煉動(dòng)作
1、仰臥膝蓋收腿
練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。
2、仰臥下斜舉腿卷腹
練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。
3、坐姿收腿
練習(xí)者做在凳上，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動(dòng)作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。
4、仰臥上擺腿
練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。這樣就可以練出腹部健美的動(dòng)作。
5、仰臥屈膝收腿
練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然后集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
6、仰臥兩頭起
練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然后集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
7、仰臥同側(cè)手腳起
練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，采用同側(cè)手腳同時(shí)起，然后再慢慢還原到起始位置。
看過人魚線鍛煉方法的人還會(huì)看：
5.如何有效增肌