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減肥人士適合做什么運(yùn)動(dòng)

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  很多人減肥都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng),熱衷運(yùn)動(dòng)瘦身的大有人在。那么什么運(yùn)動(dòng)適合減肥人士做呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  減肥人士適合做的運(yùn)動(dòng)

  1.最悠閑的減肥運(yùn)動(dòng)——散步

  散步是大家都會(huì)的,不要小看散步,運(yùn)動(dòng)量不是很大,但是鍛煉的效果確是非常好的,長(zhǎng)距離疾步走。宜長(zhǎng)距離行走,每日2次,每次1小時(shí)。步行速度要快些,這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細(xì)胞不斷萎縮,從而減輕體重。

  2.最熱辣的減肥運(yùn)動(dòng)——力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練能讓我們擁有豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚,但并不全是這樣的,女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練的,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法才是最重要的。它是人類(lèi)走跑跳投的基礎(chǔ),是我們完成每天生活、娛樂(lè)和工作任務(wù)的必要條件。

  很多人以為力量訓(xùn)練對(duì)于體重的減輕沒(méi)有幫助,反而覺(jué)得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過(guò)力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

  力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿(mǎn)樂(lè)趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語(yǔ),只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

  根據(jù)自身的條件,制定一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo),并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動(dòng)下,對(duì)頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

  3.最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳

  游泳運(yùn)動(dòng)是老少皆宜的體育項(xiàng)目,如今正是夏季,非常適合我們?nèi)ビ斡窘∩?,價(jià)錢(qián)實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn),而且對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食,游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對(duì)于本來(lái)的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬(wàn)不能在游泳完后馬上腸胃大開(kāi)哦。

  4.最cool的減肥運(yùn)動(dòng)——有氧搏擊

  相信很多時(shí)尚女性們對(duì)有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生,現(xiàn)在的健身中心里,有氧搏擊成為女性喜愛(ài)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過(guò)出拳跳躍,肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí),消除多余脂肪,并能減壓。

  5.最實(shí)惠的減肥運(yùn)動(dòng)——跳繩

  跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且不受場(chǎng)地限制的有效運(yùn)動(dòng),跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),每跳半小時(shí)即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

  6.最優(yōu)雅的減肥運(yùn)動(dòng)——瑜伽

  瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,但是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)切記急進(jìn),瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。

  就健身而言,瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的,減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

  室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥方法

  踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng) 有效消除臀部及腿部多余脂肪

  1.面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立,交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè),各腿分別做20次;

  2.已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了?瑞在再加上臂部運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸出,伴隨著腿部節(jié)奏,向前方或頭上擊出。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉,手臂也不再無(wú)力。

  前壓步運(yùn)動(dòng) 獲得臂部及腿部健美曲線的良方

  1.并腿而立,然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí),雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行,后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái),保持正直狀態(tài);

  2.站起直立,改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。
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