仰臥起坐的注意事項介紹
仰臥起坐是一種常見的體育項目，經(jīng)常做仰臥起坐可以起到瘦腹的作用?？墒顷P(guān)于做仰臥起坐大家知道哪些注意事項呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
做出進(jìn)行仰臥起坐以后，身體一定會不適應(yīng)，會出現(xiàn)腹部肌肉酸痛的感覺。這是很正產(chǎn)的現(xiàn)象。注意在運(yùn)動后對腹部做一個按摩放松，對于緩解酸痛感是非常有幫助的。隨著鍛煉次數(shù)的增加，以后就會適應(yīng)了。
仰臥起坐的誤區(qū)
誤區(qū)一：做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!
仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動。也就是說，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動，才能燃燒脂肪。此外，還應(yīng)當(dāng)注意，錯誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動，也不是有氧運(yùn)動，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
誤區(qū)二：只吃水果和蔬菜能減肥?No!
很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存。
誤區(qū)三：只吃一種食物能減肥?No!
只吃一種食物，體重的確會減輕。但是并不是因為這一種食物，而是因為整體上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡，又可能引發(fā)健康問題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時間內(nèi)減輕，卻會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。
誤區(qū)四：吃零食一定會長胖?No!
很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低，會引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯。注意最好不要空腹4小時以上。如果早飯午飯間隔時間過短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個獼猴桃、半根香蕉等都是不錯的零食。
仰臥起坐的好處
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運(yùn)動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運(yùn)動更是考驗一個人毅力的辦法，小運(yùn)動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
三、可利于腸胃運(yùn)動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運(yùn)動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
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