打球減少膝關節(jié)損傷的方法介紹
打球減少膝關節(jié)損傷的方法介紹
無論什么運動都會難免磕磕碰碰，我們要學會做好充分的緊急救援措施。那么打球怎樣才能夠減少膝關節(jié)的損傷呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
打球減少膝關節(jié)損傷的方法
1、首先每個人都要了解保護膝蓋的重要性，了解膝關節(jié)的結構，正確的認識膝關節(jié)損傷原因以及傷病特點，自己掌握好科學的訓練時間，找到合適的訓練方法，便可以有效地減少膝關節(jié)的損傷。
2、提高膝關節(jié)的力量以及柔韌性，平時多進行膝關節(jié)力量增強練習。
3、注意天氣情況以及場地情況，避免外在因素。
4、在訓練或者比賽前要做好充分的準備活動。
5、當感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現(xiàn)受傷。
6、要規(guī)范好技術動作，保證良好的技術動作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
7、出現(xiàn)突發(fā)狀況時，要學會自我保護，當有外力作用于膝關節(jié)時，身體應該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。
8、科學合理地安排運動員訓練時間與強度，不要使膝關節(jié)負荷過大。
9、在訓練和比賽后要注意對膝關節(jié)的保暖，及時消除膝關節(jié)的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。
10、機體在疲勞時訓練要遵循循序漸進的原則，避免重復受傷。
11、加強各種有身體接觸性的對抗碰撞練習，使膝關節(jié)的活動適應不斷變化的對抗條件，以增加防損傷能力。
12、盡量減少在過硬的地面上做大強度的跑、跳練習，以減少頻繁落地對膝關節(jié)的沖擊。
13、運動時若發(fā)生膝蓋疼痛，應立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當天晚上或隔天早晨起床時，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
14、當運動鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋。如果一個跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個月即該換新運動鞋。若低于40公里，則應每隔4至6個月?lián)Q運動鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習兩次)，也應在4至6個月后換鞋。假如一周練習四次以上，則應2個月?lián)Q一次鞋。
打球膝關節(jié)損傷的原因
膝關節(jié)損傷可以占到運動損傷總數(shù)量的25%左右，是運動損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關節(jié)是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動、轉(zhuǎn)向變向都需要膝關節(jié)的協(xié)同作用，這就導致其受傷風險陡增。
膝關節(jié)作為人體最大最復雜的關節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構成。其中脛骨上端基本上是一個平面，而股骨下端的關節(jié)面則是一個橢圓形，兩個關節(jié)面一圓一平，并不完全貼和，所以需要半月板來幫助關節(jié)面完整貼和。
同時，由于構成膝關節(jié)的關節(jié)窩比較淺，需要依靠周圍的大量軟組織來維持關節(jié)穩(wěn)定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡單的跳躍、轉(zhuǎn)體、扭動等動作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結構有關，因為女性大腿骨連接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時，會把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
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