打球減少膝關(guān)節(jié)損傷的方法介紹
打球減少膝關(guān)節(jié)損傷的方法介紹
無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)難免磕磕碰碰，我們要學(xué)會(huì)做好充分的緊急救援措施。那么打球怎樣才能夠減少膝關(guān)節(jié)的損傷呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
打球減少膝關(guān)節(jié)損傷的方法
1、首先每個(gè)人都要了解保護(hù)膝蓋的重要性，了解膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，正確的認(rèn)識(shí)膝關(guān)節(jié)損傷原因以及傷病特點(diǎn)，自己掌握好科學(xué)的訓(xùn)練時(shí)間，找到合適的訓(xùn)練方法，便可以有效地減少膝關(guān)節(jié)的損傷。
2、提高膝關(guān)節(jié)的力量以及柔韌性，平時(shí)多進(jìn)行膝關(guān)節(jié)力量增強(qiáng)練習(xí)。
3、注意天氣情況以及場(chǎng)地情況，避免外在因素。
4、在訓(xùn)練或者比賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
5、當(dāng)感到身體不適或者體力不支是要抓緊休息，以免出現(xiàn)受傷。
6、要規(guī)范好技術(shù)動(dòng)作，保證良好的技術(shù)動(dòng)作可以有效地降低膝蓋的損傷幾率。
7、出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)，要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，當(dāng)有外力作用于膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體應(yīng)該迅速向外力方向傾倒，減少受傷幾率。
8、科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度，不要使膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大。
9、在訓(xùn)練和比賽后要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖，及時(shí)消除膝關(guān)節(jié)的疲勞，例如，按摩、熱水浴等。
10、機(jī)體在疲勞時(shí)訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，避免重復(fù)受傷。
11、加強(qiáng)各種有身體接觸性的對(duì)抗碰撞練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)適應(yīng)不斷變化的對(duì)抗條件，以增加防損傷能力。
12、盡量減少在過(guò)硬的地面上做大強(qiáng)度的跑、跳練習(xí)，以減少頻繁落地對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。
13、運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。不要低估冰塊的效力，最好在當(dāng)天晚上或隔天早晨起床時(shí)，再以冰塊敷一次。冰塊是極佳的消炎劑，它有助于減輕膝蓋疼痛。
14、當(dāng)運(yùn)動(dòng)鞋失去彈性而無(wú)法再承受反作用力后，應(yīng)立即換鞋。如果一個(gè)跑步者一周至少跑40公里，則每隔2至3個(gè)月即該換新運(yùn)動(dòng)鞋。若低于40公里，則應(yīng)每隔4至6個(gè)月?lián)Q運(yùn)動(dòng)鞋。跳有氧舞蹈、打籃球和網(wǎng)球的人(一周練習(xí)兩次)，也應(yīng)在4至6個(gè)月后換鞋。假如一周練習(xí)四次以上，則應(yīng)2個(gè)月?lián)Q一次鞋。
打球膝關(guān)節(jié)損傷的原因
膝關(guān)節(jié)損傷可以占到運(yùn)動(dòng)損傷總數(shù)量的25%左右，是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)部位。這是由于膝關(guān)節(jié)是人體下肢重要的骨連接，除了起著承重作用以外，人體的下肢活動(dòng)、轉(zhuǎn)向變向都需要膝關(guān)節(jié)的協(xié)同作用，這就導(dǎo)致其受傷風(fēng)險(xiǎn)陡增。
膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構(gòu)成。其中脛骨上端基本上是一個(gè)平面，而股骨下端的關(guān)節(jié)面則是一個(gè)橢圓形，兩個(gè)關(guān)節(jié)面一圓一平，并不完全貼和，所以需要半月板來(lái)幫助關(guān)節(jié)面完整貼和。
同時(shí)，由于構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)窩比較淺，需要依靠周?chē)拇罅寇浗M織來(lái)維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定，所以軟組織受傷的可能性也比較高。
女性在運(yùn)動(dòng)中膝蓋受傷的比例是男性的4倍，即使是一些簡(jiǎn)單的跳躍、轉(zhuǎn)體、扭動(dòng)等動(dòng)作，也可能造成女性膝蓋受傷。這與女性腿部結(jié)構(gòu)有關(guān)，因?yàn)榕源笸裙沁B接著臀部和膝蓋，在大腿承受壓力時(shí)，會(huì)把壓力分散給臀部和膝蓋，而一旦腿部肌肉無(wú)法取得力量上的平衡，膝部就容易造成傷害。
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