秋季跑步有什么要注意
秋季跑步有什么要注意
秋高氣爽,溫度適宜,正是戶外活動的好時機,所以很多人都選擇秋季出去跑步。可是秋季跑步一些需要注意的事項大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋季跑步注意事項
1、跑步前要充分的準(zhǔn)備活動,使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。
2、運動前要暖身減衣,在做完準(zhǔn)備活動、身體暖和后應(yīng)減少衣著,防止運動后出汗過多脫衣受涼。
3、跑步前要適量進食淀粉類食品。
4、跑步中要放慢跑速,因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
5、跑步中要縮小步幅,可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
6、走跑交替,先走一段,然后再跑一段,交替進行,慢慢縮短走的時間,延長跑步時間,直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。
7、跑步后要做適當(dāng)?shù)恼磉\動。
8、跑步后要作好保暖工作。
9、跑步后要適時補充水分,先休息5-10分鐘后,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料。
10、跑步后要加強營養(yǎng)攝取,運動后除了保證正常飲食需要外,還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。
11、對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
12、運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。
13、霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質(zhì),影響氧的供給。如果空氣質(zhì)量比較好的話建議你可以早點起床跑步,因為早上起床跑步可以醒腦,如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。
14、盡量選擇松軟的場地,不要在很堅硬的水泥地面上跑步。
15、上坡跑時,利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強后蹬。下坡時,上體稍后仰,腳跟先著地,然后過渡到全掌,并要隨時注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險。
16、腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動作,減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔(dān),避免傷痛。
秋季跑步的好處
1、告別臃腫,養(yǎng)易瘦體質(zhì)
人容易發(fā)胖的原因就在于平日運動不足,肌力下降,于是脂肪就肆無忌憚地積聚起來。跑步是一項有氧運動,通過跑步能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、緊致肌肉,體態(tài)更年輕
跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、抵抗疾病,提高抵抗力
跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。
跑步可以降低血液凝塊的危險,鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
4、防止老化,練骨骼肌肉
骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的,長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。而長期、經(jīng)常的運動會使骨骼保持健康。更進一步說就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強度跑步,可以促進人體荷爾蒙的生長,而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
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