瑜伽初學(xué)者有什么注意事項(xiàng)
瑜伽初學(xué)者有什么注意事項(xiàng)
瑜伽是結(jié)合身心的運(yùn)動(dòng)方式,很多動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單,但要想到達(dá)很好的塑形效果,需要注意的地方非常多。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)
1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。
3、如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。
8、如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
9、不要?jiǎng)偝赃^(guò)飯就練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。
10、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
11、瑜伽呼吸就像地基,沒(méi)有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門外漢,因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收,都由呼吸來(lái)控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間,以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量。
12、將你的意識(shí)集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識(shí)放在有感覺的部位上。
練瑜伽對(duì)身心的好處
1、塑造好體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部。美化胸部曲線。預(yù)防乳房下垂。使腰部柔軟。美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖。休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞,外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
3、消緊張疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。
4、訓(xùn)練注意力
心浮氣燥,瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下 來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
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