睡前適合做什么運(yùn)動(dòng)相關(guān)介紹
睡前適合做什么運(yùn)動(dòng)相關(guān)介紹
運(yùn)動(dòng)有助改善睡眠,這已是眾所周知的。可是大家知道睡前比較適合做的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
睡前適合做的運(yùn)動(dòng)
1、關(guān)節(jié)及神經(jīng)運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開(kāi)雙手，先彎曲手再撈開(kāi)手指.一開(kāi)一放以后再將手舉后或左右方向運(yùn)動(dòng)，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。
2、頸部運(yùn)動(dòng)
坐在倚子上，依次按照以下方法進(jìn)行：將左右肩一上一下運(yùn)動(dòng)10次;頭部向左右各轉(zhuǎn)10次;頭部向前后各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉(zhuǎn)動(dòng)1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉(zhuǎn)1次;雙手向前平伸再?gòu)澢獠?，握緊雙拳;保持以上的姿勢(shì)，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。
3、促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)動(dòng)
躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節(jié)，像金魚(yú)一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。
4、刺激毛細(xì)血管運(yùn)動(dòng)
仰臥床上，頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運(yùn)動(dòng)四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進(jìn)行一次。
5、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，臆想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。
6、空中蹬車(chē)
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程只需30秒。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，有助于保持精力和穩(wěn)定情緒。
2、使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，增強(qiáng)心臟功能。
3、加強(qiáng)膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收。
4、促進(jìn)和改善臟腑自身的血液循環(huán)，利于臟腑的生理機(jī)能。
5、提高機(jī)體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活力，保持動(dòng)作輕巧，反應(yīng)敏捷。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要領(lǐng)
1、注意意守、調(diào)息和動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一
“意守”是精神專(zhuān)注，“調(diào)息”是調(diào)節(jié)呼吸均勻，“動(dòng)形”是形體運(yùn)動(dòng)的平衡。特別是意守，只有意念專(zhuān)注，方可寧神靜息，導(dǎo)氣舒血，所謂“以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形”。
2、不宜過(guò)量，要循序漸進(jìn)
有人曾經(jīng)對(duì)已故的5000名運(yùn)動(dòng)員作過(guò)回顧性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)員在40-50歲左右就患了心臟病，而且壽命反比普通人短，說(shuō)明過(guò)量劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損，出現(xiàn)早衰、早夭。所以“體療”必須強(qiáng)調(diào)適度適：不能“走火入魔”。所謂“行不疾步，耳不極聽(tīng)，目不極視，坐不極久，臥不極疲。”
3、持之以恒，堅(jiān)持不懈
“體療”不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，收不到“體療”的效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)的防癌作用
一、運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫功能
運(yùn)動(dòng)能提高人體制造白細(xì)胞的能力?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨隋生成白細(xì)胞的速度，使白細(xì)胞數(shù)量增加，存活時(shí)間延長(zhǎng)，增加吞噬細(xì)胞的能力，這樣即使體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被眾多的白細(xì)胞圍攻殲滅。另外，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)量和活性也隨運(yùn)動(dòng)量的增大而上升，同時(shí)呼吸道黏膜和消化道黏膜而所分泌的抗體數(shù)量也明顯增加。這樣不但抵御了細(xì)菌和病毒的感染，還使人體內(nèi)特異性和非特異性免疫對(duì)腫瘤細(xì)胞的殺傷能力都大大提高。要知道免疫系統(tǒng)是人體內(nèi)抗擊腫瘤的主要武器，只有擁有了這一強(qiáng)大的武器，我們才能取得抗癌戰(zhàn)役的最后勝利
二、運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平，尤其是性激素水平
人體內(nèi)雌激素水平與許多婦科腫瘤如卵巢癌，乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌有顯著的相關(guān)性。雌激素在體內(nèi)新陳代謝中所生成的某些活性產(chǎn)物有利于這些腫瘤進(jìn)展。而這些活性產(chǎn)物的生成與體內(nèi)的脂肪量有關(guān)。脂肪最多，這種致癌性物質(zhì)生成越多。通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以大大減少體內(nèi)多余的脂肪，而且能使體內(nèi)的雌激素分泌減少，因此有利于這些腫瘤患者
三、運(yùn)動(dòng)能使人體體溫升高，大量出汗，血循環(huán)加速?？梢宰柚拱┘?xì)胞大生成，并能將癌細(xì)胞處以“死刑”
運(yùn)動(dòng)是肌肉產(chǎn)熱高，劇烈運(yùn)動(dòng)是體溫甚至可以上升到40度以上。癌細(xì)胞對(duì)熱的承受能力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，較容易被升高的體溫殺死。伴隨著體溫升高，運(yùn)動(dòng)還引起集體大量出汗，汗水可以把體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)等及時(shí)排出體外。另外，運(yùn)動(dòng)還使血液循環(huán)加速，在這種情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的或是轉(zhuǎn)移的癌細(xì)胞就像急流中的小沙粒一樣，無(wú)法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟，生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。
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