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減肥效果好的運動介紹

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減肥效果好的運動介紹

  運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,可是有哪些運動的減肥效果好大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  減肥效果好的運動

  一、舞蹈既減肥又訓(xùn)練氣質(zhì)

  美美們可以選擇自己喜歡的舞蹈來堅持練習(xí),無論是什么類型的舞蹈都有其各自的減肥特點和樂趣,更重要的是,練習(xí)舞蹈在幫助我們?nèi)紵镜耐瑫r還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性并且培養(yǎng)優(yōu)美的氣質(zhì),一些舞蹈動作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢,加速減肥的效果。

  二、乘坐公交車也運動

  大多數(shù)的mm每天都會乘坐交通工具上下班,無論車上有沒有空位,我們都可以做適合的運動。沒有座位的話我們就可以做站立提踵的運動,并且用雙手用力的拉住吊環(huán),鍛煉到手臂和小腿的線條,而有座位的時候同樣可以提踵來緊致小腿。

  三、按壓穴位減食欲

  我們還可以通過一定的運動手段來控制自己的食量,例如用雙手按壓耳朵周圍的穴位或者是足底,都可以有效的抑制食欲。尤其在飯前進行會更加的有效果,而且常做這個小動作還可以鍛煉到手臂肌肉。運動減肥效果好的方法四、泡澡增加身體緊致感

  四、泡澡增加身體緊致感

  工作了一天回到家中,在臨睡前泡一個熱水澡可以激活身體的每顆細胞,加速血液循環(huán),促進熱量的燃燒。我們還可以在浴盆內(nèi)放入少許的姜片或者是排毒瘦身產(chǎn)品,加速身體的血液循環(huán),讓減肥的效果事半功倍,也可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨碓黾由眢w的緊致感。

  五、經(jīng)常做伸展運動

  經(jīng)常做伸展的運動可以幫助我們鍛煉到上下半身的肌肉,讓線條更加的緊致明顯,當(dāng)我們工作了一段時間后就應(yīng)該站起身來做一些簡單的伸展運動,只要短短的幾分鐘就可以了。而且這樣還能夠預(yù)防身體的循環(huán)減慢和脂肪的堆積,并且緩解工作中的壓力。

  六、大量的行走

  如果不喜歡無聊的運動,那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍,減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名,我們還會發(fā)現(xiàn)走了不長的時間就已經(jīng)汗流浹背,熱量被大量的釋放出來,毒素也隨著汗液被排了出來。我們應(yīng)該為自己設(shè)定一個時間,例如每天堅持走2個小時,可以分幾個時間分別進行。而且上下坡的時候?qū)χ镜南母佑袔椭丁?/p>

  運動減肥沒效果的原因

  1、瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!

  報章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

  2、每天爬11層樓上班,怎么不會瘦?

  首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

  3、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

  每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?,但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

  4、每天走路也瘦不下來!

  下定決心開始運動的你,選擇走路當(dāng)作開始的第1步??墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動?;蛘呤窍掳嗪蟛戎吒咭欢温坊丶揖徒凶鼋∽?你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果。

  5、想盡辦法流更多汗!

  汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。
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