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減肥效果好的運(yùn)動(dòng)介紹

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減肥效果好的運(yùn)動(dòng)介紹

  運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,可是有哪些運(yùn)動(dòng)的減肥效果好大家清楚嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  減肥效果好的運(yùn)動(dòng)

  一、舞蹈既減肥又訓(xùn)練氣質(zhì)

  美美們可以選擇自己喜歡的舞蹈來(lái)堅(jiān)持練習(xí),無(wú)論是什么類型的舞蹈都有其各自的減肥特點(diǎn)和樂趣,更重要的是,練習(xí)舞蹈在幫助我們?nèi)紵镜耐瑫r(shí)還能訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性并且培養(yǎng)優(yōu)美的氣質(zhì),一些舞蹈動(dòng)作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢(shì),加速減肥的效果。

  二、乘坐公交車也運(yùn)動(dòng)

  大多數(shù)的mm每天都會(huì)乘坐交通工具上下班,無(wú)論車上有沒有空位,我們都可以做適合的運(yùn)動(dòng)。沒有座位的話我們就可以做站立提踵的運(yùn)動(dòng),并且用雙手用力的拉住吊環(huán),鍛煉到手臂和小腿的線條,而有座位的時(shí)候同樣可以提踵來(lái)緊致小腿。

  三、按壓穴位減食欲

  我們還可以通過一定的運(yùn)動(dòng)手段來(lái)控制自己的食量,例如用雙手按壓耳朵周圍的穴位或者是足底,都可以有效的抑制食欲。尤其在飯前進(jìn)行會(huì)更加的有效果,而且常做這個(gè)小動(dòng)作還可以鍛煉到手臂肌肉。運(yùn)動(dòng)減肥效果好的方法四、泡澡增加身體緊致感

  四、泡澡增加身體緊致感

  工作了一天回到家中,在臨睡前泡一個(gè)熱水澡可以激活身體的每顆細(xì)胞,加速血液循環(huán),促進(jìn)熱量的燃燒。我們還可以在浴盆內(nèi)放入少許的姜片或者是排毒瘦身產(chǎn)品,加速身體的血液循環(huán),讓減肥的效果事半功倍,也可以搭配適當(dāng)?shù)陌茨?lái)增加身體的緊致感。

  五、經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)常做伸展的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們鍛煉到上下半身的肌肉,讓線條更加的緊致明顯,當(dāng)我們工作了一段時(shí)間后就應(yīng)該站起身來(lái)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),只要短短的幾分鐘就可以了。而且這樣還能夠預(yù)防身體的循環(huán)減慢和脂肪的堆積,并且緩解工作中的壓力。

  六、大量的行走

  如果不喜歡無(wú)聊的運(yùn)動(dòng),那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍,減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名,我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)走了不長(zhǎng)的時(shí)間就已經(jīng)汗流浹背,熱量被大量的釋放出來(lái),毒素也隨著汗液被排了出來(lái)。我們應(yīng)該為自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間,例如每天堅(jiān)持走2個(gè)小時(shí),可以分幾個(gè)時(shí)間分別進(jìn)行。而且上下坡的時(shí)候?qū)χ镜南母佑袔椭丁?/p>

  運(yùn)動(dòng)減肥沒效果的原因

  1、瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!

  報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì),屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時(shí)雕塑你的體態(tài),讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng),不做有氧運(yùn)動(dòng),反而會(huì)肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來(lái)不但不會(huì)苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧!

  2、每天爬11層樓上班,怎么不會(huì)瘦?

  首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來(lái)?問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪!

  3、每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!

  每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂ǎ侨匀惑w重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了,還瘦不下來(lái)?這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。

  4、每天走路也瘦不下來(lái)!

  下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你,選擇走路當(dāng)作開始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)?;蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

  5、想盡辦法流更多汗!

  汗流得多,就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。
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