秋季做什么有氧運(yùn)動(dòng)好
秋高氣爽，比夏天更適合運(yùn)動(dòng)，特別是常坐辦公室的白領(lǐng)一族更要走出辦公室去運(yùn)動(dòng)。那么在秋季最適合做什么有氧運(yùn)動(dòng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季最佳有氧運(yùn)動(dòng)
1、跑步：目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
推薦理由：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
怎么做：不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
小貼士：在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑時(shí)宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。慢跑時(shí)的步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20～30分鐘為宜。
2、爬山：對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳
推薦理由：秋季的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
怎么做：爬山運(yùn)動(dòng)雖然可以鍛煉身體，消耗脂肪，但前提是一定得是正確的爬山姿勢(shì)，登山時(shí)全腳掌著地最省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì)，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山姿勢(shì)是：上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小。
小貼士：因?yàn)榕郎绞且豁?xiàng)和消耗體力的活動(dòng)，所以爬山過(guò)程中一定要注意多休息，尤其是對(duì)于經(jīng)常不參加運(yùn)動(dòng)的女性朋友來(lái)說(shuō)，齊納萬(wàn)不要操之過(guò)急，休息的時(shí)候多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。
3、羽毛球：保持減肥不反彈
推薦理由：相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì)出汗，春天秋天就更厲害了，對(duì)身體起到調(diào)整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。
怎么做：腰板要挺直。因?yàn)橥χ毖茏尲怪鶅蓚?cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對(duì)脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時(shí)“閃腰”。熱身運(yùn)動(dòng)要充分。除了“閃腰”外，跟腱斷裂也是人們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)應(yīng)重點(diǎn)防范的運(yùn)動(dòng)傷。球場(chǎng)上常常有剛打幾分鐘，就在跳起后落地的一瞬間發(fā)生跟腱斷裂的例子。這和運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好有關(guān)。專家建議，在預(yù)熱過(guò)程中可以有意識(shí)地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動(dòng)作都可以有效拉伸跟腱。
小貼士：打羽毛球要注意掌握正確姿勢(shì)，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)打球，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如最為常見(jiàn)的大力扣殺時(shí)肘內(nèi)側(cè)韌帶拉傷，就是由于殺球時(shí)肘關(guān)節(jié)低于肩關(guān)節(jié)造成的。因此，練習(xí)羽毛球最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
早晨陽(yáng)光初照，空氣新鮮，這時(shí)鍛煉可以增強(qiáng)肌力，提高肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力較其他時(shí)間高出50%，特別是黃昏時(shí)分，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但必須在睡前3—4小時(shí)進(jìn)行。強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則反而導(dǎo)致失眠。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。
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